尽管女性能应付和男性一样的训练强度，但她们的关节通常会比男性的松弛，并且不当的动作和太多的负荷会导致强直性关节。以下是理查森认为女性应该避免的五项运动。

    不要做直腿俯卧撑。俯卧撑经常会引起脖子、下背、肘部和肩部的疼痛。

    替代的运动：跪着做俯卧撑。注意你放手的地方，确定你是放在胸膛上。为了使你的胸腔和肩部更强健，你也可以尝试哑铃台式压床。即你的背部平躺下来，然后， 手里拿着哑铃，手臂直竖，慢慢地放下手臂，但是只要超过90度就行，（维持这个姿势）直到你感觉到胸膛有点拉紧。重复做三组，每组动作做10次。

    不要做仰卧起坐。理查森说，如果你把你的手固定在脑袋后面，这可以引起脊椎的扭转，最终会导致脖子疼痛。记住仰卧起坐不同于"紧缩".当你做仰卧起坐时， 你会带动你的上半身上升90度，所以你的背会离开地板。而紧缩只是有个有限的关节活动度；你上半身上升约45度，然后你的腰部还在地板上。

    替代的运动：自行车紧缩被认为是最有效的腹部训练之一。你的背部平躺下来，把你的手放在你耳朵附近，然后用你的腿开始一个踩踏板的动作，并且提起左肩与右膝相接，反之亦然（提高右肩与左膝接触）.做三组，每组十次。

    不要做蹲举。理查森说，蹲坐着时在背上举个重锤杆，这样会在臀部和大腿上长明显的肉块，但这些地方都是女性更希望能瘦下来的。

    替代的运动：理查森说："弓箭步，它不用在腰部使太大的力气，也能分发锻炼到整个大腿。"用一条腿迈出一个往前的大步。要确定用你的脚去支撑你的膝盖，并使膝盖维持在90度。如果你的膝盖不好，可以试着倒着走来做一个倒退的弓箭步。

    不要做颈后肩膊推举。她说："这个训练会拉紧肩部，既向下拉紧又向上拉紧。你肩膀上部的小肌肉运动强度太大了，会发炎的，并且引起"举重肩膀"（即负荷过重）."

    替代的运动：静坐肩上推。"用你的手臂垂直地把一对哑铃高举过头，双掌互相对着",她说，"然后弯下你的右肘，放下你的右臂，往外移动你的肘，直到你的上臂和地板平行。"重复地推，并用你的右臂重做。每个手臂做三组，每组12次。

    不要做站立静止的举重。因为女性向来比男性更灵活，可以进一步地俯身，这就更加重了在他们大腿和腰部上的压力。这也会导致笨重的背部、大腿和屁股肌肉。

    替代的运动：向后踢腿。面对着一面墙，用你的手臂固定你自己，然后尽可能远地往后踢你的右腿。重复10次，然后用你的左腿做同样的动作。做两组。

转自：月牙儿的博客