1.青春期女孩的跑步“潜力”。即将步入青春期的一段时间是发展女性长跑能力的最佳时期。在月经初潮来到之前，女子在耐力素质上有很大的潜力。青春期之前，女孩的长跑能力一点也亚于男孩。所以，优秀的女子长跑运动员在青春期之前就可以进行长跑训练了。青春期之后的女性身体内分泌趋于稳定，身体方面的变化使运动能力与男性产生了距离。但不同的年龄选择健身跑都可以提高女性的生理机能和健康水平，起到美容、美体的功能。

2.孕期与产后的健身跑指导。怀孕期的女性依然可以进行健身跑。国外有报道，在分娩前一天，还有女性进行3公里的慢跑练习，并在随后的一天生出了一个健康活泼的婴儿。怀孕初期，由于内分泌的变化会使孕妇产生很多不良的身体反应，在最初的几个月里，慢跑量应该减少到最低的程度。怀孕妇女宜于在清晨进行慢跑活动。当胎儿逐渐长大，体重增加时，就应该减少活动量。慢跑不仅可以增强体质，同时还能够促进孕期妇女睡眠状况，抵御疾病，保持良好的精神状态，并且可以保持步态的稳定，背部肌肉处于紧张状态，使身体及心理保持平衡。产前的慢跑可以缓解生产时的痛楚，增加生产时疼痛的忍受度。怀孕期的慢跑活动有利于分娩过程，很大程度上减少使用麻醉剂和药物的介入。在怀孕期间，情绪低落、呕吐、疼痛现象都会接踵而来，而参加慢跑活动会在很大程度上缓解或消除这些不良的生理反应。分娩一周后，女性可以试着在家里进行恢复慢跑。从每隔1天跑5分钟，到四周恢复到正常活动量。恢复性健身跑锻炼可以促进松弛肌肉的复原，适当的伸展或体操练习可以利用产后激素的分泌，改善肢体的柔韧性。

3.跑过更年期的困扰。40岁后女性进入更年期。由于体内的内分泌的改变，身体会出现一些反应，而这些生理性反应很容易影响到心理健康，不少妇女会出现多疑、易怒、烦躁不安、情绪失控等症状。因此，只有采取积极的措施才能最大程度的降低更年期妇女的负面影响。健身跑可以起到刺激体内血液循环，加速新陈代谢，提高耐力以及有助于缓解精神压力的功效。更年期妇女应该通过积极向上的健身活动来培养和拥有一个良好的心态，把运动产生的快乐带入生活，就会在轻松、健康的环境中享受生活。