绝经期（医学术语：围绝经期）在女性的一生中是一个里程碑式的转折点，您应该将其作为备忘录时常提醒自己，好好照顾自己。您可以从认识下面的健身贴士开始关注绝经期健康。

绝经期为什么会影响健康？

无论您是已经坚持运动多年还是从不进行锻炼，进入更年期后体育锻炼会给您带来诸多好处。比如，规律的运动能够：

>避免体重增加。进入更年期以后，女性的肌肉开始逐渐萎缩而腹部脂肪开始积聚，但是即便是增加一点点运动量都能帮助这时期的女性避免体重增加。

>降低罹患乳腺癌风险。适当的体育运动能够减少更年期女性多余的重量或者保持健康的体重，这一切能够使女性远离了乳腺癌的威胁。

>强壮骨骼。运动能够减缓更年期女性骨质流失的速度，降低了骨折和骨质疏松的风险。

>降低罹患其他疾病的风险。进入更年期后，心血管疾病、2型糖尿病等各种慢性疾病的风险逐年增加，而规律的运动能够减少这些风险的发生。

>保持健康心态。在生命的任何一个阶段运动都能够改善您的精神健康状态。

运动是怎样影响更年期的症状和体征？

对于一些女性来说，进入更年期后保持规律的运动看上去可以减缓压力和提高生活质量，但运动并不能完全解决更年期所有的症状，比如潮热和睡眠障碍。

更年期女性运动的合理目标是什么？

对于大多数健康的女性而言，美国健康与人类服务部（United States Department of Health and Human Services，HHS）推荐的运动方式有：1

>每周至少150分钟的中等强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动---最好能够平均分配到一周的每一天。

>一周至少两次的力量训练。

选择运动的类型，根据实际情况，设定可达到的目标，这些比起发誓做更多的运动有用得多。比如，保证每天晚餐后散步30分钟。经常更新您的目标。找一个运动伙伴，朋友或者邻居都可以，使运动变得有所不同。

什么才是最佳的运动方式？

当您准备开始运动的时候，其实您有很多选择。您可以考虑以下运动：

>有氧运动。有氧运动是大多数健身项目的基础。散步、慢跑、骑自行车、游泳或者水上健身操等都属于有氧运动。任一都可以锻炼肌群和增加心率的运动都可以尝试。如果您是新手，可以从10分钟的低强度训练开始，然后逐渐增加您的运动强度。1

>力量训练。规律的力量训练能够帮助您减少身体多余的脂肪，加强您的肌肉力量，更有效地燃烧卡路里。您可以试一试重量训练器械，例如手臂重量训练器械或者阻力训练器械。选择一个合适的重量或阻力水平，在12组的重复训练后能够使您的肌肉感到极限。在之后的训练中逐渐增加您的耐力水平，您的肌肉将越来越强壮。

>拉伸运动。拉伸能够增加柔韧性，提高运动幅度和范围，还能有益血液循环。您可以在每次运动之后，肌肉都得到充分的预热能够接受伸展时进行拉伸运动。

>稳定性和平衡训练。平衡训练能提高稳定性并能避免跌到的发生，一些简单的运动就可以办到，比如，单腿站立。一些类似太极拳的运动同样有助于提高稳定性和平衡感。

记住，您没有必要一定要去健身房做运动，像跳舞、种植花草或者其他露天运动等同样可以让您更加健康；另外，无论您选择什么样的运动，您需要花点时间做一些热身准备和放松活动，以保证您的运动安全。