“当机会呈现在眼前时，若能牢牢掌握，十之八九都可以获得成功而能克服偶发事件，并且替自己找寻机会的人，更可以百分之百的获得胜利。”──美国着名人际关係学大师 戴尔．卡内基(Dale Carnegie)

Q:没有健身房的学生党该如何健身呢？

Q:产后多久可以做妈咪塑型计划？

Q:是不是只要每天跟着一个视频做就够了？

Q: 能做一个专门针对大姨妈期间的运动训练计划吗？例如经前预防痛经，经期缓解不适，后期减脂。

很多人曾私信问我要健身计划，我基本都是拒绝的，原因是没有见过不了解你的体型和身体状况。在这种情况下贸然制定计划是不负责任的表现。授人以鱼不如授人以渔，因此在这里我简单讲讲如何制定健身计划。

“已经跑步跑了1个月了，每次只跑3公里都要跑20分钟，跑不到当兵时候的水准就算了，而且感觉自己都没进步啊！你呢？”
“我跑了3个月，还是破不了10公里大关啊！我都不知年底的台北马拉松到底可不可以完赛。”

冬季时一般来说，铁人们比较不喜欢去游泳池，因为天气很冷，完全不会有下水的欲望，而且会增加感冒的风险。而出去外骑同样也是会因为早上很冷，还有山上气温很低而却步。似乎大家都是以跑步为主，不过其实冬季时多花点时间在训练台打底，对于接下来的赛季自行车与整体表现会有很大的帮助。

假设你是个优秀的教练，拥有丰富的专业知识。（我们确信你就是这么棒，否则不会来看这篇文章！）那么你不只要学习新的技术，也该知道怎么和眼前的人互动。

40岁以上的人的运动训练，带有一些挑战！但如果你看到了这些挑战，不但可以帮助他们活得更好，还可以保住这群客户。

当你在指导40岁以上的客户时，请先想想下面这几件事：

对于面临更年期的女性来说有规律的体育锻炼是非常重要的。那么这些体育锻炼对您有什么好处呢？怎样运用健康小贴士制定更年期运动计划呢？

医疗科学越来越获得认知重视，也越来越进步，但又好像懂得“运动”及“如何运动”、“为何运动”，却未见有明显的普遍化及正确观念。

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由于个人过去热爱运动，曾为排球代表也活跃于各种球类之间，几近疯狂，引致严重的运动伤害，接受多次的膝关节手术，后来双膝更换成人工双膝关节。不过当我在疼痛中，在无法动弹时，心肺及新陈代谢功能每况愈下并持续发胖时，也因为这样，我也得到“运动”的好处。

在文字上，我们中文一般提到的运动，在英文会分为”Sport”和”Exercise”两种，我是因前者受伤，因后者获得益处。我相信大家都同意我们常提及的”Sport Injury”，但少有听到” Exercise Injury”。

Sport是一种刺激，一种娱乐，甚至令人兴奋，从中的自我挑战及快感，也成为一种享受。但Sport却不一定兼顾到是否达到体适能” Fitness ”的效果。由于Exercise讲究的是身体适应环境的能力，因此可应用于不同的年龄层，每一个人的情况不一样，因此个人的体适能”Fitness”也会有异。虽然如此，它仍能顾及心肺功能、燃烧脂肪、肌力、肌耐力及柔软度五大基本且必要的功能。这其实也就是”The Scientific Principles of Exercise”—运动的科学原则，不只对每一项都有明确的定义外，也针对每项的次数(Frequency)、?度(Intensity)和持续时间(Duration)。很多专家团体，包括英美(Health Development Agency in the UK and the American College of Sports Medicine)都建议?周五次最起码的三十分钟中强度的运动来建立健康的身体。

在每天的门诊中，都会遇到很多因运动（Sport）造成伤害，因不动而生病，因缺乏知道运动（Exercise）的好处而无法改善自身的慢性疾病，药物也就吃的更多，造成身体更大的负荷。我常感到惊讶，当我鼓励病患做适当的运动时，都会得到这一类的回应：“我有运动呀，我都到你们这里做复健，我做拉腰、电疗、中频…等”或是“我每天一定去溜狗…”殊不知真正在动的是治疗师及小狗，而非个人!也有人为自己找藉口：“我不是运动运动的材料，没有力气，会喘…”更有甚者：“我最近有点手麻脚麻，突然发现有点长短脚，医生说是嵴椎侧弯，给我一点肌肉松弛剂，叫我千万别运动，多休息。”以上都是不正确的观念，运动并没有这么困难啊！

其实已有很多关于运动与健康、运动与疾病、运动与失眠..等的医学报导。譬如说运动与慢性病方面，肌力及肌耐力训练对糖尿病就很有帮助，又如失眠的人应选择那类的运动或那个时间运动..等。现在运动员的Sport Injury已经比过去来的少了，因为教练懂得强调热身伸展之重要，不像过去，只顾训练，对于基本正确的热身动作也有错误的地方。但我想运动应该是全民化，从小朋友起就应被教导，而不局限于一小撮的运动员。往往踏进学校里看到学生在上运动课，所做的仍有包括国外或文献上已淘汰的动作或错误的角度，久而久之，自然受伤的人就多了，无怪乎现在门诊越来越多小小病患，病患的年龄层越来越下降。

我认为无论什么病，愿意好好的运动，就肯定能帮助身体一半以上的进步，因此感到若我们医疗人员能对运动有正确的认知，加强对运动生理学的知识，并对所开立的运动处方能有效的执行，绝对是全民之福，更可提升全民健康效益。
来吧！让生活“动”起来，我的口号就是：“能动就动、动遍全身、动成习惯、动得安全”。选择适合自己的运动，建立良好肌力、肌耐力以达到好的柔软度，使能动出好的心肺功能，让脂肪燃烧，甚至更可以趣味一点，挑战自己每天要燃烧多少卡路里，找出适合自己的运动，安排时间，为自己写下计画，我相信全身的细胞及关节都会感激我们。

迦美诊所院长黄敏灵

长胖有时候也许并不比减肥容易。正如你体重超标一样，你比一般人瘦也是多方面原因引起的。这篇文章将告诉你如何用正确方法增肥，保持健康的体重。
首先，秤秤你自己有多重，计算一下你每天消耗的卡路里热量是多少。从现在开始，你要确认每天摄入的能量要比你的消耗多500卡路里。

有一位先生来函请教我关于「骨盆不正与性功能障碍的问题」，其实过去我也曾回复并帮助过许多类似这样的朋友，成效良好！甚至有位扶轮社的社友甚至建议我的「强背运动」应该改名为「物理威尔刚运动」。令人莞尔！其实骨盆与脊椎的歪斜确实影响诸多功能，当然执行「强背运动」肯定对性功能有很大功效。以下就是这位先生的来信请教，以及我的回复，提供在部落格供有性功能障碍相关困扰的朋友参考：

准备开启一份新的健身计划？来通过一个4部分的简单测试来看看你达到了什么身体状况吧，你可以根据这个测试可以设定你的健身目标和进程。

如果你的工作让你总是在旅途上，你会了解要保持你的健康计划是多么的具有挑战性了。长时间的行程和来来回回的会议可能让你的计划安排中没有多余的时间来进行旅途锻炼——但是运动并非徒劳无用的。在你的旅途中，只需腾出并安排一小点的时间就可以让你身体保持良好状态。不妨考虑一下这些简单的旅行锻炼小建议吧。

你是否考虑过为自己开始一个健身计划？因为这对你大有益处！仅此5步你就可以达到你的健康生活模式。建立起一个健康的生活模式是你一生健康的重中之重！适当的体育锻炼可以帮助你减少患慢性病的风险，改善你的平衡力和协调力，帮助你减轻体重——甚至可改善你的睡眠并且建立自信。要得到这些好处，你仅需5步。