我们已经成功的改变了我们现实生活中那些固有的习惯—如，学会了刷牙。从下面的内容里你会很容易学到其他的一些对健康有益的习惯。

有规律的锻炼

青少年每天至少要保持一个小时的体育活动。注意"activity"这个词：只要是身体得到活动，而不是每天一定要去做复杂的训练或去体操馆。重要的是每周活动均衡，包括有氧运动，体型锻炼和柔韧灵活的锻炼。通过每天有计划的锻炼而形成一个习惯。如果有足球课或体操课，你一天达到一个小时以上锻炼是没有问题的，问题是我们多数人比较忙，每天一小时锻炼似乎很占用时间。一个好办法是把一天分成几段来锻炼。

就像一顿健康的快餐可以阻挡饥饿一样，这种快餐式的锻炼也能保持人体很高的能量。早起15分钟做做瑜伽或其它的伸展运动。中午的时候快走或慢跑15分钟。放学后也一样，步行或骑自行车。每天加上爬楼梯，体育课和课间的行走，那么你基本上就达到每天锻炼60分钟了。

10项运动小贴士

这里有10项简单的方法可以改变锻炼的生活方式：

从今天开始，到户外散步。

不坐电梯而爬楼梯。

不开车而步行或骑自行车去目的地，象去学校或朋友家。

如果必须开车，把车停的地方离目的地远一点，在安全的情况下走过去。

清洁你的房间，洗洗车，除除草，这些并不是杂事，这是一个锻炼身体的机会。

限制一下看电视，使用计算机或玩游戏的时间，如果一定要玩，尽量玩一些交互式的游戏，这样可以让你活动活动。

跳舞，即使一个人在自己的房间，也把你喜欢的曲子节奏调慢一点，这样每小时也可以帮你燃烧掉300卡路里。

挑选出你喜欢的运动项目，试一试啊！如果以前没做过这项运动，那慢点做。如果刚开始的时候紧张不习惯的话，找一个伙伴一起练。如果你做的是你感兴趣的事情，这是很简单的。

如果你厌烦了或失去兴趣了，换一换运动形式来保持新鲜感。

但是记着有些运动使人体心跳加快，呼吸急促，使人出汗。

好的饮食习惯

吃得好不是一味的节食。事实上研究显示经常节食会事得其反，会使减肥者前功后弃。

节食没有效果的一个原因是节食会诱导人们想到好的，不好的食物，其实任何事物都要适可而止。节食也会使人放弃某些食物，是我们感到饥饿，不仅如此还会使我们营养不良。青少年的食物应该多样化，偶尔吃点也不错的。一块棒棒糖如果不是天天而是偶尔吃一次味道也很特别啊。1

保持健康体重（或减肥）的最好办法是每天选择健康食品。对有些人来说意味着改变我们对食物固有的观念。食物对情绪的影响（例如，考试考好的奖励，或处理压力的方法），它是什么-是消耗我们身体的行之有效的方法。

下面是生活中健康饮食的10小贴士

用糖水，低脂奶或无糖饮料替代软饮料，果汁和运动性饮料。

一天最少吃五样水果蔬菜。这样食物纤维可以让人有吃饱的感觉，你可以获得营养，香味让你身体很舒服。

健康食品不能断。如果你的厨房里存储选择的健康食品象芹菜，葡萄干和花生酱（你可以教你的父母一点有关食品的知识让他们给你买到好的食品！）。

出门的时候为了避免去自动售货机或食杂店买食品，你给自己要备好便餐。试试胡萝卜条，水果片或自己在家做的饭而不是去吃那些饼干，薯条，和含高脂肪的加工食品。

饿的时候再吃。不饿的时候就吃，往往会挑食的。

每天都要吃健康的早餐。

看电视的时候不要进食，因为那样你会吃过量。

注意食品的数量。量太大就播出去一些放在一边，或分给朋友一些。

日常生活中发挥你的创造力选择适合你自己的锻炼方法和健康的饮食。因人而异，你的好友可能计划去做体育馆，你呢可能想去公园溜狗吧。怎么做起来容易是你自己的事。

Mary L. Gavin, MD

2009年9月发表

来源：译言网 译者： ellencai