而今天我做了一个小小的调查研究后，发现了导致死亡的一些常见因素，然后做了一个表格列出了这些因素的风险可控性。

我们无法控制一些生而存在的东西，例如年龄，家族遗传病，性别等，但是却有能力控制很多其他的东西，而这些东西也是我们日常生活中已经很熟悉了的，例如我们已经知道吸烟有害健康，不要酗酒，以及不能吃垃圾食品。

然后有趣的是几乎所有重大的疾病都是起因于相似的因素：吸烟，无节制的饮食，运动太少，饮酒过度和经常处于高压状态。

下面我列出了一些你们可以尝试去改变的习惯以及用来帮助改变的一些简单的方法。

健康生活的8个好习惯

1.切勿吸烟.把这一点放在第一位几乎都不足以体现它的重要性，它几乎影响了导致死亡过程中的每一个因素。同样，它也是最难改变的一个习惯。尽管如此，改变它也绝对是有可能的，下个月就是我成功戒烟6年的时间（关于这一点可以阅读我的相关提示）。

2.请减肥（如果过于肥胖的话）.严格来讲，这并不能算是一个习惯，减肥所需要形成的好习惯是少吃或者是尽量吃一些热量少的东西，比如蔬菜和水果。肥胖是仅次于吸烟的可致命的诱因。

3.多锻炼.锻炼的好处众所周知，无需我多费唇舌，不过我还是要在此作一些警告：运动的缺乏往往伴随着心脏疾病、中风、结肠癌、直肠癌、糖尿病、乳腺癌、高血压、高胆固醇等。如果你不运动，就等于想与这些疾病为伍。每天多运动一会本身就是一剂神奇的药方，它可以让我们拥有一个健康的身体。

4.适量饮酒.饮酒过度是致病的危险因素之一。对男士而言，每天不能饮酒多于2杯；对女士而言，不能多于1杯。一杯红酒是在享受人生，再多的话则是拿生命冒险。

5.少吃红肉和加工肉类.红肉和加工肉类如香肠，腌肉，罐装肉等是结肠/直肠癌，胃癌和高胆固醇的致病因素，而这些疾病又会导致冠心病和中风。可能很多人都不能接受和相信这一点，然后大量的研究证实了这一点，所以我建议大家多吃素食。

6.多吃水果和蔬菜。这是众所周知的一条，只是让人诧异的是极少数人在实施。多吃蔬菜和水果可以减少很多疾病的产生，而且这也是最容易形成的一个习惯。中餐和晚餐吃一份萨拉（不要很多的敷料，不要腌肉等肉制品，油炸面包丁或奶酪等），然后加点蔬菜汤，再做一份健康的蔬菜配菜，早上就拿水果当零食吃。

7.少吃盐和饱和/反式脂肪.在很多加工食品或速食中都加了盐和饱和/反式脂，吃多了就会容易患高血压或高胆固醇，进而就更易患心脏类疾病和中风。不管韦斯顿价格以及网络上一些人怎么告诉你的，脂肪饱和都都不是件健康的事。请注意，这并不是一场医学界的争论。脂肪饱和的无害论因为一些写手和肉质品行业以及像加里陶布这样的外行作家而一直广泛存在着。

8.学会减压。长期处于高压的状态很容易患心脏类疾病以及高血压，这两样又会导致中风。简单点生活，不要给自己过度的压力，试着多运动来减压。

下面来看看如何形成这些习惯

如果你还没有做到以上几点，看起来有很多需要改变的地方。不过不用恐惧，让我来分享一下我的经验，通过6年的时间我都做到了。

2005年的时候，我处于极度不健康的状态。然后我学着去改变我的生活习惯，而且逐渐地我做到了：

•戒烟

•开始坚持跑步

•变成一个素食主义者

•减了70磅

•彻底改变饮食习惯，摆脱大量不健康的食品

•简单生活，减少压力

•简单生活，减少压力

•不酗酒，每天最多1-2杯红酒

我可以做到这些，你也可以。在每一段时间，我都只尝试着去一步一步地改变一条习惯，那样看来就并不困难。不要想着少吃一口就可以成一个大瘦子，也不要试图去同时就可以做到这些，实际上只要你有毅力，而且从现在开始做，那么就会很容易做到。

那么如何来改变呢？

•每一段时间选择一种习惯来完成。你想选择哪一项并没有关系，只要选一个开始实施就好。可能你想选更多，但是我建议最好不要这么做。

•开发一些你很享受和喜欢的小习惯。重点是享受，只要你能享受其中，那么就变容易很多。比如说当你想用吸烟来满足自己的需求的时候（用来减压，社会应酬，排解无聊等），你可以尝试一些其他的爱好。当你想吃红肉的时候，也可以用你喜爱的健康食品来代替。

•刚开始的时候定的目标要低一些。比如说第一个星期每天就持续5分钟，能保持一段时间后，再增加这个时间。就我而言，这是目前为止我试过的最有效的方法。滴水可以穿石说的就是这个道理。

•找一些志同道合的人。找一些和你有同样需求的伙伴或者加入一些社区，大家互相需学习，彼此督促，这样的话就容易坚持得多。

这些都很有帮助。我已经试过很多次了，根据这些原则，我不知不觉形成了好的习惯。

健康的生活可能有难度，但并不是不可能的，对于我们来说，除了期待外需要多了一些时间和精力去改变。

来源：译言网 译者： ttyiyan