五月底周末假日，台北诚品信义书店人潮如织，连日阴雨的天气里许多穿着跑步服装、跑鞋的市民跑者穿梭在逛街人潮中显得特别显眼。近年来兴起路跑活 动，男女跑者踊跃报名各大马拉松赛事，路跑在台湾几乎成为全民运动；但这看在潜心研究跑步多年的徐国峰与罗誉寅教练眼里，既喜悦又担忧！

跑步真的让您很愉悦快乐吗…在相同的体力、时间、环境、状态下，如何跑得更聪明快乐呢？

每星期慢跑三次，快速瘦身！
慢跑时感受一下户外的空气！

适合的慢跑时间是在晚餐前。不妨在慢跑时回想着当天发生的事情。慢跑时回想着吃的东西、在公司发生的事情、隔天的行程等等，能够活络大脑的前额叶。
感受着户外的空气、四季的变化，充分发挥五感，或许会浮现在办公桌前一直苦思不到的灵感或是想法。
再者，慢跑要在睡前一小时结束。因为慢跑完体温会升高，体温下降后才会比较容易入睡。

第一个故事：爱丽丝的故事
“请你告诉我，我该走哪条路？”
“那要看你想去哪里？”猫说。
“去哪儿无所谓。”爱丽丝说。
“那么走哪条路也就无所谓了。”猫说。
——摘自刘易斯·卡罗尔的《爱丽丝漫游奇境记》

一开始柯念萱根本没想到要路跑的，要不是去大陆参加《变形金刚4：绝迹重生》的角色选拔，住在北京的“集体饭店宿舍”，整整三个礼拜实在太无聊啦，否则她压根子没跑过呀。

名模连洁外型具有东方美，曾为台湾区模特儿大赛冠军，常可在各大品牌秀看见她的曼妙身影，去年她跟随公司举办的活动，一扫对运动的恐惧，陆续参加垦丁、日月潭等地的路跑，完成过2次半马，也见识到台湾各地美景，甚至自豪地说：“我从没有想过要放弃。”

陈芊蓎过去在伊林璀璨之星比赛中崭露头角，拿下最佳身材比例奖，自此平面杂志、时尚秀接不完，积极参与公司安排的运动课程后，意外开启她对路跑的兴趣，1年内参加6个相关活动，从5公里进而挑战10公里，还在自家公司的运动大会拿下短跑好成绩，表现极为亮眼。

继 上次专访好时光三位灵魂人物之后，接下来要介绍的这位是好时光女生慢跑团的团长滢滢 。喜欢跑步又担任跑团团长，我们不经意的问：接触跑步应该有好一段时间吧？滢滢竟然回答了一个令人瞠目结舌的答案，“一年半”！在一年半内，一个不运动的 女孩，渐渐发现自己对跑步的热忱。透过教练协助及自我训练，滢滢开始成为路跑比赛的常胜军。

不管是平日还是假日，无时无刻都想出去外头跑跑走走。可每次出门前总是会有点挣扎与无助，怕鞋子湿、怕袜子穿不好、晚点有约会、电视频道有好电影可看。从混乱的周末到设定目标，再到实行探险的跑步，我们蒐集了多种真的可以『走出 户外 』的好方法。

　　据报道，有些有慢跑习惯的人一出门马上就跑，其实这样不好。最好先做做准备动作，搓搓手和脸，轻揉两耳廓，冬季戴好手套，以防冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，才可以起跑。

　　开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

《跑步者的世界》给出了4个测试你的身体是否完全适合跑步的动作，如果做其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加重量或者次数。

跑得越辛苦，你就变得越强

　　非跑步者老是很善于找捏词。可是除非你真的受伤了，不然没有更好的来由放弃一个最简朴的体育勾当。

　　纵然你暗示说“知道了，那我去散步好了”，那也要大白跑步和散步是相当差异的：跑步是一种超强的举动，它会对你的身体造成攻击，激活你的肌肉、韧带和肌腱，促进骨密度增大。在一天竣事的时候，跑步对比散步而言，总能为你提供更优越的心肺熬炼。一旦你不再找捏词了？那么成为一名跑者能让你感受出奇的爽快。

　　幸运的是，险些任何人都能在不恼恨糊口的环境下，从开始的散步转酿成跑步。

　　数据显示，身体在跑步后几小时内仍能自动消耗能量，甚至在睡眠状态中进行。每星期2~3次，每次40~60分钟的慢跑是消耗热量的良好方式

时间过得好快，转眼我的跑龄就满五年了。现在跑步对于我来说，是生活中必不可少的一个部分，它令我痴迷，令我上瘾，成为一种无法拒绝的诱惑。　

我的跑步故事：

要说跑步这件小事，基本可以追述到小时候小学吧，那时候住在大渡口的红砖房子，每天七点起来，绕着堰塘，小路，公路，跑上半个小时，也不懂拉伸，只是和同龄的小男孩暗地比较，每次都先回到出发点。

健身的方式多种多样，有的人坚持每天游泳，有的人到健身房锻炼，而有这一群人，他们坚持在城市的各个角落跑步，到处参加各种马拉松、垂直跑比赛等。据这群跑步爱好者介绍，跑步已经不仅仅只是一项健身运动，已经渐渐成为他们另一种生活方式、梦想，甚至已经逐渐改变个人发展方向。

对于美国人来说，跑步和走路是最流行的运动。但是就提高健康而言二者谁更好一直有争议。现在很多新的研究关于认为跑步没有行走好的提出了答案，他们的结论是什么？这几乎完全取决于你想完成什么？

昨天重看《习惯的力量》，看到前言里的故事。我突然想起，自己2013年底开始想要跑步和运动，和自己2013年正好读了这本书之间，是不是有什么关联。

我们提倡每个人追求一种真正热爱的运动方式，你会从中全心全意地享受，甚至是每天都在期待。跑步并不适合每一个人，但如果你简单地认为它不合适自己就不给自己一次尝试的机会，或许你就就错过一个可以慢慢爱上的运动机会。