你可能已经对自己的健康状况有所了解，但是如果你能深入了解细节不仅可以帮你设定真实有效的健身目标，还可以监测你的健身进程和维持你健身的积极性。一旦你知道了你的起点在哪，你就可以计划你要走到哪一步。而且这会比你想象中简单。根据一份由美国总统健康、运动及营养委员会提供的“总统挑战”项目中的指南，我们可以从以下简单的4步评估开始。

集齐你的工具

一般来说，健身可以通过4个关键领域进行评估——有氧体能测试，肌肉锻炼，柔韧性，身体构成指数。进行这方面评估，你需要的是：

一个带秒数显示的手表或一个计时器

一个布卷尺file:///F:/%E6%88%91%E7%9A%84%E6%96%87%E6%A1%A3/My%20Knowledge/temp/4840e34e-6ee7-4efa-8767-f7ec451e5fb8_128_files/label.png); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">1

一个码尺

耐用胶布

帮助你进行柔韧性测试的伙伴

同时你需要一只铅笔或钢笔和纸去记录你每项评估所得的分数。你可以将分数记到笔记本或日记中，或者保存为电子数据表或其他格式。

下载健康水平记录表（http://www.mayoclinic.com/images/pdfs/fsm14_persfitassmt.pdf）file:///F:/%E6%88%91%E7%9A%84%E6%96%87%E6%A1%A3/My%20Knowledge/temp/4840e34e-6ee7-4efa-8767-f7ec451e5fb8_128_files/label.png); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">1

进行有氧体能测试：快步走

有氧体能测试的评估，只需你进行一次1英里（1.6千米）的快步走。你可以在任何地方进行，无论是小径还是跑道，甚至是在超市或跑步机上。你要将你跑之前与之后的脉搏记录到笔记本或日记中。

通过你的颈动脉来测量脉搏需要你将食指和中指放在你脖子上靠近气管的一边。而手腕脉搏需要你将2个手指放在手腕骨头和桡动脉（靠近手腕拇指方向的一侧）之间。当你感觉到你的脉搏，看着你的手表并计数每10秒跳动的次数。将这个数字乘以6就得到了你每分钟的心率。

例如你在10秒中测得15次跳动，15乘以6就是每分钟90次。file:///F:/%E6%88%91%E7%9A%84%E6%96%87%E6%A1%A3/My%20Knowledge/temp/4840e34e-6ee7-4efa-8767-f7ec451e5fb8_128_files/label.png); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">1

记录完你的脉搏之后，记下手表显示的时间并再次走1英里（1.6千米）。当你完成后，检查并记录你完成时的时间（用分与秒记录）在笔记本或日记上，然后再一次检查并记录你的脉搏次数。

测试肌肉锻炼：俯卧撑

俯卧撑可以帮助你的测试肌肉强度。如果你刚开始一个健身计划，可以进行碰膝盖的改良式俯卧撑，如果已经适应，进行传统模式的俯卧撑。2种类型都如以下动作：

脸朝地板向下，肘关节弯曲，手心靠近肩膀。

保持背部挺直，向上推你的手臂直到手臂伸直。

降低你的身体直到你的胸部接触到地板。

提升你的身体，恢复到刚开始的位置。

每一次恢复到初始位置计算为一次俯卧撑，尽最大可能进行最多次数的俯卧撑，直到你需要休息为止。在你的笔记本和日记中记录俯卧撑的次数。

评估柔韧性：屈体前伸测试

屈体前伸测试是一种测量腿脊背、臀部和腰部柔韧性的简单方式，下面是测量方法：

放一个码尺在地板上，用胶带固定码尺在15英寸（38厘米）标志处。

将脚底放在与尺码一样的位置。

找一个帮手用手支撑住你的膝盖。

尽可能地伸向前，并保持在最远位置2秒。

记录你能达到的距离。

重复测试2次以上。

记录3次成绩中最好的一次。

来源：译言网