答：

在锻炼方面的选项，“真可谓是一场流动的盛宴”，明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的生理学家迈克尔·乔尼尔博士说。

如果你有自行车的话就骑脚踏车，或者如果你是健身房的会员的话就游泳。但是，散步这种锻炼方式从生理上和逻辑上说是最简单的锻炼方式，乔尼尔博士说。只需要穿上舒适的运动鞋，不需要新的或昂贵的运动鞋，然后，就可以出发了。尽量步行运动半小时。

“从流行病学观点来看，尽量每天精力充沛地坚持身体锻炼适度活动三十分钟，对于运动时间和运动益处而言，这种方式真的才算最有效的身体锻炼方式，”乔尼尔博士说。

“适度运动”代表你的心脏跳动率达到最大跳动率的50%到70%（也就是说，广义上对于男性年龄而言，-220，对于女性年龄而言，稍微低一些），或者用不够精确的表达法来说，就是你和同伴每走一步，那么你的肺活量从而得以锻炼，对唱歌所需的肺活量可以应付自如。这些30分钟的锻炼运动也不需要一口气一次性都完成。最好在一天之内分成几次锻炼“不要求一口吃成个大胖子，”乔尼尔博士说。而且其实对于某些人群而言，这种做法比较有效。在2012年的一项研究中，对于患高血压风险高的成年人而言，一天快走三次每次快走10分钟的降血压效果比一天一次走半小时效果好。

“尤其对于偏老年人群而言，力量训练也是很关键的一点，而且有助于防止年老体弱。”乔尼尔博士说，许多健身房都有负重训练课程。

或者就在卧室做俯卧撑和仰卧起坐也可以。从做一个俯卧撑开始，逐渐就能做到15~20个俯卧撑了。

来源：译言网 译者：笔译实务