“我很忙”，我真的很忙，我只整天被加班当不记名值班、被硕班作业打得满头包的“熟龄宅女”营养师。

运动有一种独特的魔力，既能磨练你的意志，又能打造你健康的身躯，是真正值得跟随一生的习惯。

首先我不认为这是励志贴，这只是个人成长阶段的一些改变，谈不上励志。更不是技术贴，因为每个人运动的方式不一样。特别感谢MikeLingFitness_凌云健身，其实我可能是最先关注您的视频的人，从您的第一个家庭健身视频开始我就默默的关注收藏了！我也可能是这几年和您对话和给您留言最少的粉丝，所以您根本就不知道我的存在，但是您对我的影响是实实在在的，我的改变也是实实在在的。

运动启蒙
Mike Ling的健身视频是我的启蒙老师，让我从此走上了科学健身的道路，也收获了让自己满意的结果。非常感激mike老师，一直希望能做点什么回报下Mike的努力，于是在这里写下这篇自己的健身心得，希望能对大家有所帮助。
因为我的健身技巧，饮食常识等，都是学习Mike老师的视频，所以我这里就不再重复那些技术性的经验，主要从心理和环境方面，谈谈如何让自己保持长期运动的习惯。

“改變；是為了走更遠的路。不過，凡事都有其時間表，急不得亦逼不著。如果未能一下子改變，那就先把本份徹徹底底做到最好，讓自己也能從中進步，然後一步一步靜待時機，等待改變的時机。”
——郑秀文 Sammi

我们提倡每个人追求一种真正热爱的运动方式，你会从中全心全意地享受，甚至是每天都在期待。跑步并不适合每一个人，但如果你简单地认为它不合适自己就不给自己一次尝试的机会，或许你就就错过一个可以慢慢爱上的运动机会。

“铁人三项跟我的个性很合，充满挑战，不断突破：疯狂！”─谢昇谚

在 Men’sHealth 网站上分享一篇“为什么你最讨厌的动作是对你好的”：每个星期，你进行基本的动作，如深蹲、硬举、划船及卧推。哪些是十分基本的动作，而对于提升陈新代谢与建构尺寸及肌力来说是不可缺少的。但你有吃足够的蔬菜吗？或许没有。“蔬菜”是指你喜欢跳过的动作，因为他们很困难。而“蔬菜”让你以全新的方式来操作，曝露身体肌肉失衡情况或是突出你的弱点。但他们也可能是对你最有益的动作。

不少人写信说，他从来不运动，想要开始运动减重，可以进行间歇运动或是找Youtube的影片直接跟吗？这其实是一个相当基本但且常被忽视的问题，对于从来不运动或偶尔动一动的人来说，什么样的运动内容才适合呢？

医疗科学越来越获得认知重视，也越来越进步，但又好像懂得“运动”及“如何运动”、“为何运动”，却未见有明显的普遍化及正确观念。

由于个人过去热爱运动，曾为排球代表也活跃于各种球类之间，几近疯狂，引致严重的运动伤害，接受多次的膝关节手术，后来双膝更换成人工双膝关节。不过当我在疼痛中，在无法动弹时，心肺及新陈代谢功能每况愈下并持续发胖时，也因为这样，我也得到“运动”的好处。

在文字上，我们中文一般提到的运动，在英文会分为”Sport”和 ”Exercise”两种，我是因前者受伤，因后者获得益处。我相信大家都同意我们常提及的”Sport Injury”，但少有听到” Exercise Injury”。

Sport是一种刺激，一种娱乐，甚至令人兴奋，从中的自我挑战及快感，也成为一种享受。但Sport却不一定兼顾到是否达到体适能” Fitness ”的效果。由于Exercise讲究的是身体适应环境的能力，因此可应用于不同的年龄层，每一个人的情况不一样，因此个人的体适能”Fitness”也会有异。虽然如此，它仍能顾及心肺功能、燃烧脂肪、肌力、肌耐力及柔软度五大基本且必要的功能。这其实也就是”The Scientific Principles of Exercise”—运动的科学原则，不只对每一项都有明确的定义外，也针对每项的次数(Frequency)、?度(Intensity)和持续时间 (Duration)。很多专家团体，包括英美(Health Development Agency in the UK and the American College of Sports Medicine)都建议?周五次最起码的三十分钟中强度的运动来建立健康的身体。

在每天的门诊中，都会遇到很多因运动（Sport）造成伤害，因不动而生病，因缺乏知道运动（Exercise）的好处而无法改善自身的慢性疾病，药物也就吃的更多，造成身体更大的负荷。我常感到惊讶，当我鼓励病患做适当的运动时，都会得到这一类的回应：“我有运动呀，我都到你们这里做复健，我做拉腰、电疗、中频…等”或是“我每天一定去溜狗…”殊不知真正在动的是治疗师及小狗，而非个人!也有人为自己找藉口：“我不是运动运动的材料，没有力气，会喘…”更有甚者：“我最近有点手麻脚麻，突然发现有点长短脚，医生说是嵴椎侧弯，给我一点肌肉松弛剂，叫我千万别运动，多休息。”以上都是不正确的观念，运动并没有这么困难啊！

其实已有很多关于运动与健康、运动与疾病、运动与失眠..等的医学报导。譬如说运动与慢性病方面，肌力及肌耐力训练对糖尿病就很有帮助，又如失眠的人应选择那类的运动或那个时间运动..等。现在运动员的Sport Injury已经比过去来的少了，因为教练懂得强调热身伸展之重要，不像过去，只顾训练，对于基本正确的热身动作也有错误的地方。但我想运动应该是全民化，从小朋友起就应被教导，而不局限于一小撮的运动员。往往踏进学校里看到学生在上运动课，所做的仍有包括国外或文献上已淘汰的动作或错误的角度，久而久之，自然受伤的人就多了，无怪乎现在门诊越来越多小小病患，病患的年龄层越来越下降。

我认为无论什么病，愿意好好的运动，就肯定能帮助身体一半以上的进步，因此感到若我们医疗人员能对运动有正确的认知，加强对运动生理学的知识，并对所开立的运动处方能有效的执行，绝对是全民之福，更可提升全民健康效益。
来吧！让生活“动”起来，我的口号就是：“能动就动、动遍全身、动成习惯、动得安全”。选择适合自己的运动，建立良好肌力、肌耐力以达到好的柔软度，使能动出好的心肺功能，让脂肪燃烧，甚至更可以趣味一点，挑战自己每天要燃烧多少卡路里，找出适合自己的运动，安排时间，为自己写下计画，我相信全身的细胞及关节都会感激我们。

迦美诊所院长黄敏灵