先以低冲击运动的方式开始吧！

不少人写信说，他从来不运动，想要开始运动减重，可以进行间歇运动或是找Youtube的影片直接跟吗？这其实是一个相当基本但且常被忽视的问题，对于从来不运动或偶尔动一动的人来说，什么样的运动内容才适合呢？

运动是需要学习而且循序渐近的适应，身体适应了当下的运动强度之后，再继续往下一个阶段的训练，除了防止受伤之外，其次就是运动的效果，除非吃药、手术等，否则没有速成的可能。

对于刚要运动或是过重的人来说，一般会建议选择“低冲击(Low Impact)”的运动方式，减少对于关节的压迫，尤其是膝关节的部份，这对于关节有受过伤、有痠痛状况、过胖或是退化的人来说相当重要。而对于关节有冲击的动作，通常都是带有跳跃的动作，像是跑步、开合跳、深蹲后跳跃等。

所以为了防止受伤，会先选择“低冲击”的运动开始，像是瑜珈、走路、自行车、游泳、拳击、有氧运动、阻力训练等，当身体慢慢适应强度之后，再慢慢进行强度更高的动作，这样也能让你更加持续以行，而不会因为运动过后受了伤，让你感到挫折。

有的网友会写信请山姆伯伯开菜单，但菜单真得都是视每个人的身体状况而定的，山姆伯伯也没有隔空诊断的本领，不可能提供身高/体重/体脂肪/基础代谢率等就能给出一个菜单，诚心的建议是，找寻专业的教练提供协助与指导，教练的价值就在这边。

有网友说，不想花钱、也喜欢走路这种单一动作的运动，想在家看Youtube影片跟着做。当然也行，但你必须要量力而为，会判断运动内容是否合适自己，有感到不适时，就应该要停止，对自己也是一种保护。要找影片的话，可以上Youtube网站输入“Low-Impact Cardio Workout at Home”，会有很多的影片啰。

以下这个Youtube影片是由美国知名热血的Jillian Michaels教练所示范，山姆伯伯觉得这个10分钟的影片不错，但有些许交错跳跃的动作，对膝关节会有点冲击，但可以让自己试试，不适就休息啰。

动作有8个，每个动作都是做50秒~1分钟，之间你可以休息个5秒，喘一下啰。