大多数的上班族想要养成规律跑步运动的习惯，能够腾出时间运动是第一个要克服的问题，但是如果你的目地不只是想要运动，还希望自己能够跑得更快、更远或是其他的目标，那可就不只是养成固定跑步运动的习惯，还得要有更完善的运动计划才行。

身为上班族的跑友们，平时想必都会透过笔记本、Google行事历或Evernote电子笔记本等方法来帮助自己掌握工作进度、规划工作排程，就是让自己的工作能够更有效率。那么身为跑者的你，在练习跑步的时候，当然也可以把你的跑步训练计划，当成工作一样，利用笔记本进行最佳管理。

不论你是用电子式的笔记还是一般的纸本笔记，首先必须清楚地设定自己的目标是什么，并确认自己是否有充裕的时间完成目标，像是两个月挑战马拉松或是一个月内5公里最佳纪录进步15分钟这些都是不切实际的目标，必须设定一个具有可行性的目标，才能让自己确实执行自己的训练计划。

确认好目标之后，再来就是规划一周七天每日的训练计划。一个完整的训练计划，可不是单纯的安排练跑，到了预定的期程就增加跑量这么简单。光是跑步就分可以分为一般的耐力跑、间歇跑、LSD(长距离慢速跑)等不同的训练内容，除此之外还必须穿插肌力训练的内容，才能让自己的体适能全方位的提升，让练跑的效果事半功倍，要在一周内排定这么多样的训练课程，是不是更觉得得靠笔记才能好好管理自己的训练计划呢！跑友可以按照个人每天的作息，安排最适当的训练内容，接着再以周为单位调整训练的内容与分量，让自己朝着自己所设定的目标逐步前进。

透过跑步笔记不仅可以有效替自己安排训练进度，还可以在笔记中纪录下每次练跑的心得，如果发现自己进步的幅度跟不上自己安排的训练计划时，就可以藉由跑步笔记，与资深跑友或专业教练根据笔记的内容，透过更具体的方式讨论训练计划的问题所在，调整出最适合自己的训练计划，同时也可以把每一次去比赛的相片贴在笔记本中，或是每天为自己写下一段鼓励的话，当你未来的某一天在回头翻阅自己的跑步笔记，你会发现每一页都将留下美好的足迹与回忆。

文章来源：runiround 撰写：爱跑小马

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