运动生理学家建议你不妨试试倒着跑步，更有利于改善身体姿势

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英国《周刊》杂志曾在文章中引述运动生理学家的话指出，倒跑不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度，是一项老少咸宜的运动。

但倒着跑步比一般跑步的要求要高，建议遵循以下原则：

1. 选择平坦宽阔的路面，直线距离约50-100公尺。在跑前应检查有无崎岖不平之处，且视野无遮蔽。
2. 初学者最好与伙伴一起练习，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。可以一个人倒著跑步，另一个人跟著他正向跑。

3.倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。最初可将倒跑作为热身锻鍊的一个环节，身体适应后逐渐增加时间和距离。

比如，由于倒着跑主要依赖脚前掌后推力，大脚趾力量得到锻炼，因而更有利于改善身体姿势。
另外，倒着跑还有助于改善身体协调能力，有助保持和促进认知功能和提高反应速度。研究还发现，倒跑一步的健身作用相当于正跑6步，倒跑100步的各种好处，相当于正跑1000步。

1 先要注意安全第一，因为倒行是一项反常态运动，什么都是反向的，不习惯，容易摔跤。因此倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身体平衡。

2 循序渐进，掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得效果，时间长了才能起到锻炼的目的，不要一开始就大幅度、超负荷的进行，以免增加心脏负担，不但起不到锻炼的目的，反而引起不适。因此锻炼时应注意掌握由少到多，由远到近，由慢到快的原则。

3 在倒行的过程中，一旦感觉头晕、心慌、恶心等，要立即停止倒行练习，或换一种健身方式，以免摔倒对身体造成不应有的伤害。

4 倒着跑一般是年轻人练习的一种倒行方式，倒走是基础，只有在倒走非常熟练的基础上才能进行倒着跑练习。

文章来源：跑步资料网

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