长距离跑步运动员的训练心态，都摆放在追逐里程数以求得更强健的能力与更快更好的表现。

炎炎夏日，你是否觉得连出门走路都满身大汗而不想运动呢？在这么高温的天气里跑步，似乎可以预见脱水中暑的情况发生。但夏日跑步的好处有什么呢？一起来看看爱上夏日跑步的几个理由！

　　新潮的健身运动总是与时尚、新奇脱不了关系，所以它们不乏追捧者，目前，英国十分流行一种锻炼方式——沙上跑。沙上跑不仅锻炼人的体格，而且由于其活动环境的安排，还在一定程度上带给人们视觉享受和呼吸系统的顺畅。可谓是身体全方位享受。

　　慢跑是公认的最佳有氧运动，简便易行，老幼皆宜。我坚持慢跑锻炼已三十多年了，现在已成了每天按时进行的“必修课”。

　　开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　随着美体塑身大潮的到来，人们越来越多的参与到健身运动中。但因为受时间和经济等因素的影响，一些人不能选择健身房锻炼，所以大多数人都青睐跑步。可是你真的会跑步吗？

（１）慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟１１０～１３０次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练２～３次，每次练习２０分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的保健效果。

　　“春生、夏长、秋收、冬藏”，是古人总结的四季养生原则。秋天是“收”的季节，人体的生理活动也随自然环境的变化，处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，在运动中注意避免动之过剧，造成阳气伤耗。

　　小步跑

　　上体正直或稍前倾，身体不要后仰，重心抬高，骨盆前挺，全身舒展。在放松膝关节之后，两腿交替屈膝抬举后，迅速放松下落，小腿顺势向前迈一小步，用前脚掌着地，完成“扒”地动作，并迅速伸直踝、膝、髋关节，同时两臂屈肘，肩放松，配合两腿动作做前后摆动。这种跑步方式能提高关节灵活性、柔韧性和动作频率，对改进跑的速度和技术有很大帮助。

没有人是天生的跑步好手，要成为零伤害的爱跑者，一定要找到正确的方法，持续遵守，6个方法，让你跑出健康、安全及乐趣。

英国《周刊》杂志曾在文章中引述运动生理学家的话指出，倒跑不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度，是一项老少咸宜的运动。

【何为LSD】L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”。

【为何要练LSD】LSD的好处有这样一些：提高耐力、增强心肺能力和循环系统，还可以减肥。LSD是人人适用的跑步训练方法，除一般跑友外，青少年、减肥者也可以跑LSD。

如果你已经连续跑步数月，现在是时候改改锻炼计划。虽然坚持原有的跑步方案更加舒服，但却可能变得沉闷，不知不觉间影响了运动效果。改变运动内容，甚至换个伙伴，都可能加速大脑在运动中的活动速率，从而更容易达成目标。

对于希望成为跑者的人来说，最大的困难，就是如何成为一名跑者。绝大多数曾经跑过但没有跑下来的人，都是还没有尝到跑步乐趣，就放弃了这部分人生。

当疲劳感加剧时，你会越来越想减速。但通过适当训练，你可以克服这种疲劳感，保持速度。
下面5点可以帮助你为疲劳做准备，使你感觉到并克服这种信号：