耐力网所推出的科学化 跑步训练计画，是根据运动科学化的逻辑所设计出来的。所谓运动科学用在设计训练计画中，必须符合一些大原则。而这些原则经由耐力网的教练顾问–徐国峰与罗 誉寅教练所设计，在我们工程团队一番努力之下，已经成为台湾第一个专注于耐力训练的线上工具，我们的目标是：为所有想要进行科学化训练的跑者，提供便利的 线上工具！

你是全程马拉松成绩在三小时半以内，有决心想跑进三小时内的跑者？苦练马拉松已久却一直在破三大关前徘徊不得其门而入吗?害怕漫无目的的练习无法达到效果吗？想参加训练课程但时间总是无法配合吗？此次由徐国峰和罗誉寅两位实力坚强的跑者与讲师，帮助您跑进台湾破三名人榜，一战成名！

眼尖的朋友应该已经发现 耐力网 跑步训练计划于8/1凌晨悄悄改版啰。本次改版除了修复一些后台功能外，最重要的是新增两项功能：整合全马训练计划以及新增耐力网课表说明。此外，所有距离的耐力网科学化跑步训练计划正式全面免费开放使用。

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　　什么是半程马拉松？半程马拉松有哪些注意事项？下面我们具体来看。
　　半程马拉松的距离对许多人来说恰恰好，它的长度够，但又不至于太长，所以既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习。以下归纳出几点准备半马赛需要注意的事项，供跑友们参考：

　　数据显示，身体在跑步后几小时内仍能自动消耗能量，甚至在睡眠状态中进行。每星期2~3次，每次40~60分钟的慢跑是消耗热量的良好方式

　　速度训练采用的主要练习：

　　（）提高反应速度和起动速度。

　　（2）提高肌肉收缩速率和力量。

　　（3）提高运动过程的协调与放松能力。

　一万条跑步的好处都没有你即刻起跑有效。
　　悦跑2016，每年悦跑1200公里，每月100公里，这个里数并不短，但平均到每天，只需要跑上3公里多，这并不难。
　　于是，悦跑100就从三月开始了。

　　作为跑者，我们总是太关注速度、形式和里程，但即使是最敬业的跑者有时也会忘记跑前跑后习惯的重要性。让下列9个“仪式”成为家常便饭吧，它们会提升你的跑步状态。

我们提倡每个人追求一种真正热爱的运动方式，你会从中全心全意地享受，甚至是每天都在期待。跑步并不适合每一个人，但如果你简单地认为它不合适自己就不给自己一次尝试的机会，或许你就就错过一个可以慢慢爱上的运动机会。

新手八周跑步训练计划~
以缓慢放松的步速完成 30 分钟的跑程
开始以步行为主，
渐变以跑步为主，
简单且循序渐进

如果你已经连续跑步数月，现在是时候改改锻炼计划。虽然坚持原有的跑步方案更加舒服，但却可能变得沉闷，不知不觉间影响了运动效果。改变运动内容，甚至换个伙伴，都可能加速大脑在运动中的活动速率，从而更容易达成目标。

1回顾过去

如果你有训练日志，回头看看；如果有用手机APP和手表等其他记录工具监测训练状况的习惯，也可以回头看看过去1年的训练状况，看看在哪场比赛中状态最好？哪段时间训练最连续？找找哪次表现最差？是不是那段时间训练状态也不是很好？有没有因为受伤缺席训练的情况？从这些节点中，就可以看出应该在哪块改进？

你休息够了吗？

许多人一开始因为兴趣，一头栽入某项运动。过了一段时间后，多少会有想要变强的慾望，开始为自己设立目标、建立训练菜单。然而，追求变强的时候很容易陷入“练愈多效果愈好”的迷思，忽略了休息的重要性。

“已经跑步跑了1个月了，每次只跑3公里都要跑20分钟，跑不到当兵时候的水准就算了，而且感觉自己都没进步啊！你呢？”
“我跑了3个月，还是破不了10公里大关啊！我都不知年底的台北马拉松到底可不可以完赛。”

Bill Rodgers' Lifetime Running Plan: Definitive Programs for Runners of All Ages and Levels
Author：Bill Rodgers；Scott Douglas

Hardcover: 272 pages
Publisher: William Morrow; 1st edition (September 19, 1996)
Language: English
ISBN-10: 0062733869
ISBN-13: 978-0062733863

业余田径训练计划制定与范例_谢慧松主编_北京体育大学出版社_2005年07月第1版

【作　者】谢慧松主编
【形态项】 190
【出版项】 北京：北京体育大学出版社 , 2005.07
【ISBN号】7-81100-361-9
【中图法分类号】G820.2
【原书定价】26.00
【主题词】田径运动(学科: 运动训练 学科: 计划) 田径运动 运动训练
【参考文献格式】 谢慧松主编. 业余田径训练计划制定与范例. 北京：北京体育大学出版社, 2005.07.

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致深大同学们的一封信：

关于深大阳光长跑引发的感想ABC

面对着校长信箱里雪花般的信件，大都是同学们因开展阳光长跑活动而引发的种种意见，一夜之间，体育部被推到了风口浪尖上，阳光长跑成了舆论的焦点。

这几年，运艳桥的脚步从塔克拉玛干大沙漠奔跑到了美国西海岸，走过了尼泊尔的雪山之巅又踏上了法国的勃朗峰。皑皑雪山印下他坚强的足迹、茂密丛林保留了他奔跑后的汗水、酷热的沙漠上看得见他坚强的背影。