◎法特莱克训练法

训练营中越野跑赖晓春教练带领学员进行很有趣的“法特莱克训练法”，法特莱克训练法通常是在野外环境进行，是一种结合场地障碍物并搭配快跑与慢跑相互交替练习的间歇运动训练，学员们在内湖运动公园中运用现有的公园设施作为训练场地，产生多变化的跑步模式，学员可以体验到速度跑、间歇跑、反覆跑、抬腿跑等模式，可以锻练大腿到小腿的肌肉强度，并且提升跑步时的控制力和观察力。

◎棒式运动

肌力与肌耐力训练对于跑者来说非常重要，强壮的肌肉可以跑得更轻松，肌耐力越好自然跑得越远，所以长跑者可以透过肌耐力训练提升跑步能力。教练特别指导学员在家也可以训练的棒式运动，不需要运用器材，也不用很大的空间，只需要维持正确姿势就可以有效锻练核心肌群。棒式运动是一个最佳锻鍊腹部肌群的训练方式，它能运用多数上半身及下半身的大肌群，教练特别提醒学员在动作操作实要确保身体从肩膀到脚踝维持一直线，才能达到预期的训练效果。

◎双人伸展

对于越野跑者来说，跑者的柔软度训练是在山林安全奔跑的关键，也因此教练特别指导学员，跑友可以进行双人伸展动作，例如两人面对面伸出双手，向前搭着对方的肩膀进行双肩前压，也可以彼此拉着手进行左右拉弓的伸展运动，当然有趣又好玩的背后互揹的动作，可以让跑者运动后放松下半身的肌肉。Mountain Athletics户外训练营吸引许多各式各样民众前来参与，有妈妈带着女儿的亲子族群，有男女相邀同来的朋友及情侣，甚至有老爷爷和孙子一起参加同一项训练项目，当学员们两人一组进行双人伸展练习不仅可以带动彼此感情，更可以达到一起运动的好处。

藉由这一次Mountain Athletics活动，学员们可以学习到不是把所有时间拿来跑步就可以进步，而是不断吸收各项专业知识提升运动品质，跟专业教练学习正确的训练观念，透过不同的户外运动项目发展全方位的运动模式，可以保护自己不容易发生运动伤害，除了让你跑得更安全，也可以挑战更卓越的运动成绩，拥有全方位健康运动人生。

文章来源：runiround 撰写：爱跑小马

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