生命不息，跑步不止。无论你的跑步水平处于哪个阶段，你都一定还有进一步提升的空间。澳洲跑友经过多年实践证明，总结出能够提升跑步水平的一些细节和技巧。想要提高，最快的方法就是找准正确的方向，不走弯路。下面这些技巧，看上去都很简单，但其实都是跑步进阶的基石。记下来，绝不会错。

平时想锻炼却又不知道有哪些运动方式，只能去跑步有点枯燥。
如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。

Mountain Athletics户外训练营于六月底首度在台北市内湖运动公园举行，训练营内容有别于室内的锻鍊型态，包括冰攀、攀岩、登山、越野跑等四项户外山系活动，每项运动各有不同的特色与训练方式，但是每一位教练同时强调核心肌群训练的重要性。

当今，世界上中长跑训练，已从单纯跑的训练逐步融合了其它运动的元素。其目的只有一个，就是改变单调、枯燥训练模式，调节运动员的精神状态提高比赛能力。通过各种运动训练元素的有机结合，使运动成绩有了大幅度的飞跃。

冬天是最好的增强耐力的时候，作为运动员，从小就听说这句话，漫长的冬天对运动员来说是非常难能可贵的，但从没有去仔细想过为什么冬天是增强耐力的黄金时期。现在想起来，原因可能主要有以下两个：冬天通常没有比赛，可以进行持续的系统训练，这种训练对正是提高耐力水平所需要的；冬天人体的合成代谢强于分解代谢，食欲旺盛，身体恢复能力也快，这是对于长时间耐力训练一个难得的生理后勤保障。

去年12月我有幸在肯尼亚巴林戈湖与肯尼亚顶尖选手Godfrey Kiprotich会面，当我们第一次沿着巴林戈湖的鳄鱼型湖岸晨跑的时候，我注意到Godfrey的步幅看起来比我长了很多，这当然不是因为他发现有鳄鱼靠近，而是看起来更有力地蹬地。当我被吸引着加大自己步伐的时候，发现也许会事与愿违。研究表明绝大多数跑步者都自然而然的采用最有效的步幅，强迫自己增加步幅通常会让跑步更困难以及降低效率，因为大步幅会产生一种刹车的效果。但是这在肯尼亚人身上没有出现，因为他们的大步幅是从他们训练中自然产生的。