林地，小路和高尔夫球场都是理想的法特莱克跑场所，尤其是如果场地包含起伏地形和一些路况较好的山路。运动员因以自己感觉或喜好跑，不过应保证跑途中有很多速度跑不同距离的变化。在具体的一次此种跑法中，运动员挑选一个路上的目标，如电线杆，灌木等，以预设的速度跑过去，然后慢跑直到恢复。然后他再挑另一个路边目标，或近或远，再次以预定速度跑过去，比刚才慢些或快些都可以。这样跑持续一段时间。训练的距离，配速和时间完全根据运动员感觉，而自己决定。此种练法目的或最重要的是：听你身体的，配速不断改变。法特莱克跑可以是非常艰辛的也可以是你这周最轻松的一次训练。随着跑者能力提高，跑步的质量和数量也要提高，而轻松跑要慢慢减少。随着时间积累和对此跑法的利用，运动员应该能很好地自己去判断每次训练的强度。

在每次跑完后，运动员应该感觉有满足感，还有余力，不过应该感觉到很疲惫或精疲力竭。法特莱克跑法相比其他类型跑法，会压力小些，因为这要求心态轻松。对于其他跑法，要么以时间或距离，要么两者兼有去衡量，而法式两者都不要求。因此，运动员的努力程度也无法测量或判断。不过由此法训练所产生的满足感会建立起运动员的自信心，加强跑步心理激励机制。我建议对于800米训练者，至少要跑半小时，而长距离因最好是一个到一个半小时。