Warm Up 热身
经验丰富的跑者会告诉你，开始就全力猛冲绝不好玩。你的肌肉需要时间热身，以避免抽筋、受伤或产生其他会影响跑步的疲累、懈怠感。或许你可以通过慢跑或一些动态热身动作，让你的肌肉逐渐进入跑步状态。
Know Your Terms 了解跑步术语
跟所有其他爱好一样，当你逐渐深入探究跑步，你肯定会碰到一些以前从未听过的专业术语。如何避免延迟性肌肉酸痛（DOMS）？怎样进行法特莱克训练法（fartlek）？交叉训练（cross-training），间歇训练（interval training）的目的分别是什么？了解它们、掌握它们，并用于你的跑步训练中，不但大有裨益，还会让你听上去也更专业哦。
Recover Right 合理恢复
需要大量摄入蛋白质进行恢复的，可不仅仅是健身运动员。当你大汗淋漓跑一场之后，你也需要给肌肉来点营养。富含碳水化合物和蛋白质（建议4:1的比例）的营养餐或零食有助于肌肉修复和能量补充。这能帮你练出强健肌肉，成为更好的跑者。当然，运动前摄入一定的零食作为能量补充也是很有必要的。
Add Strength Training 增加力量训练
将力量训练和拉伸融入你的跑步计划，不但能帮你节省时间，还能让你感到不那么无聊。试试跑楼梯，锻炼你的下肢；或者进健身房练练力量项目都能让你的跑步水平突飞猛进。
Sign Up For a Race 报名参加一场赛事
想要逼迫自己变得更优秀，最好的办法就是报名参加比赛。记录自己每次比赛的成绩，看到自己的进步，能够激发你的荣誉感，而荣誉感又能反过来激励你不断提升、不断参赛，从5公里、10公里、到半马、全马……
Have a Long-Run Strategy 制定长跑策略
当你跑了一段时间以后，你就应该考虑日常跑一跑长距离了。开始之前，一定要为自己制定好策略。选定路线、设定距离、买好合适的装备、多喝点水、放慢配速。甚至当你肌肉感到疲劳时，走一段距离也是可以的。只要别停下来就行。
来源：SKINS中国 微信号 SKINS_CHINA
文章来源：跑步资料网
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