【快、慢交错训练，被证实是目前最有效快速的减重运动方式】

我曾经和大多数人一样，看着DVD影片来进行有氧运动，然而持续的有氧运动平均耗时30∼40分钟，这样的运动模式并不适合心臟开过刀的我，也让我气喘嘘嘘，虽然有氧运动带来的好处，是可以训练心肺功能与快速消耗脂肪，对于肥胖的人，在短时间内是可以达到效果，但我发现，一但身体适应了同一套有氧运动，经过一段时间后，也将不再有效，更别说身材的雕塑与肌肉线条的形成！我也了解肌力训练的重要性，但我无法将健身房的庞大机器带回家，也无法为了去健身房而打乱了日常家庭照料与作息，这样的两难在自己开完心臟手术之后更加困扰着我，医生建议我的心肺强度，只可以进行8 ∼10分钟的有氧运动，然而这样的困境，却也激发我将思考的方向转变为“如何在8 ∼10分钟之内完成有效的运动”。

大部分跑者甚少会常规地进行交叉训练，有部分原因是他们对于跑步十分专一，但有更大的原因是他们并不相信交叉训练能够带来好处，以下将会为你说明交叉训练的五大好处，并希望能够把它放进你的训练计划里。

如果要进行跑步交叉训练，把平时在操场或是平路的练习场地，换成到有起伏的山区跑，那么何不妨让自己进行以下的交叉训练菜单，体验交叉训练对跑步实力提升的效果。

　　什么是半程马拉松？半程马拉松有哪些注意事项？下面我们具体来看。
　　半程马拉松的距离对许多人来说恰恰好，它的长度够，但又不至于太长，所以既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习。以下归纳出几点准备半马赛需要注意的事项，供跑友们参考：

生命不息，跑步不止。无论你的跑步水平处于哪个阶段，你都一定还有进一步提升的空间。澳洲跑友经过多年实践证明，总结出能够提升跑步水平的一些细节和技巧。想要提高，最快的方法就是找准正确的方向，不走弯路。下面这些技巧，看上去都很简单，但其实都是跑步进阶的基石。记下来，绝不会错。

疑问：
每次自己遇到跑步瓶颈期，没办法提升成绩的时候，都会询问那些跑得比自己专业的人，他们总是会说：“进行交叉训练。”那“交叉训练”到底是什么呢？

如果开始跑步，或有意愿踏上成为跑者之路，这里有几个重点必须牢记在心。这几个重点不管是初学者到成为很不错的跑者都适用。

你休息够了吗？

许多人一开始因为兴趣，一头栽入某项运动。过了一段时间后，多少会有想要变强的慾望，开始为自己设立目标、建立训练菜单。然而，追求变强的时候很容易陷入“练愈多效果愈好”的迷思，忽略了休息的重要性。

*以下由Jesse Thomas自述*

当冬天悄悄来临时，对大部分运动人来说，就进入冬训时期。冬训期是我一年当中最爱的时期，这4-8周虽然是没有具体训练计画的时期，但是有充分的休息、心境转换，有点发福，但是有点期待回归训练的日子。这种感觉很像午餐过后的片刻午休，这样的形容再适合不过了。

有人提到在家进行跳绳运动，山姆分享 EXOS 一篇旧文供大家参考：使用跳绳在改善体能状况，并提升基础的脚掌灵活性与下肢爆发力，以下这个交替或称间歇训练方法已证明是可以改善心臟健康。

跟大家聊一聊 Joe Weider 的训练法则，为什么要聊这个呢？

我私以为，为什么 Joe Weider 被称为“冠军之父”，为什么 Weider 的 32 Rule能够成为历久不衰的训练原理，就是因为不管你怎么训练，都跳脱不出这 32 Rule，任何方法任何刺激都被这 32 条 Rule 给包办，如果你已经看过我之前写的理论等等的杂七杂八的，那么你在看这 32 Rule 应该就能得到更多的启示。

不久前，大多数耐力型的运动员和他们的教练都相信，唯一提高表现的办法是长时间进行马拉松式的骑行。不过， Eddy Merckx却发现，成功的提高耐力的真正秘密是“多练几次”。

虽然我从来不去追求细节方面的东西，比如每次出行的Average Speed，不过即使是业余锻炼，还是需要好的科学指导和大局观，这样才能更快的进步，避免运动伤害。玩星际的人都知道，微操（Micro）固然重要，大局观（Macro）才是真正制胜的法宝~。言归正传，下面说一下相关的东西。

在瑜珈中找到了生活和谐如果你长时间关注我的博客，你会知道我热衷于健康和锻炼。我甚至热衷于告诉我周围的人---健康的生活方式是多么有益，并且很容易形成。

跑步很有趣，健身房中训练也很有趣，但也有失去新鲜感的时候。又想尝试一个全身性运动来燃烧大量热量，那就可以选择游泳，只是在冬天需要克服寒冷的勇气。

瑜珈是三铁选手完美的交叉训练选项，帮助恢复和重建身体的灵敏度。

“我以为自己的核心够强壮，其实并没有，而透过瑜珈，我学会灵活的控制身体的每个部分。”拿到Ironman Kona世界锦标赛资格，同时也是瑜珈教练的Allison Woodward分享自己接触瑜珈的经验。这就来看看如何选择适合自己的瑜珈类型吧！

即使最最热衷于步行的人也会承认，有时候两只脚一前一后机械地动啊动的总会有点枯燥，尤其是你日复一日走的都是同一条路，做的都是同样的事。 无需害怕，我们来为您消除无聊。

Plyometrics(肌肉增强训练)