回复：
很多长跑跑者肯定会遇到成绩提升不上去的时候，也就是到了突破瓶颈期。这是因为在跑步时，只用到了相同的几块肌肉，光靠跑步，这些肌群的肌力达到了饱和期，趋于固定，心肺功能也是如此。

所以想进一步的提升，我们需要进行一些肌力的训练或与跑步不同的有氧运动（如：游泳，骑自行车）。而这就是所谓的“交叉训练（简称CT）”。

如果女性想进一步提升自己的跑步成绩及水平，也可以做一些交叉训练，当然强度可以相应低一些，比如每周进行一次游泳或骑自行车或肌力训练。同时，这也能让训练变得多样化，有趣化。

文章来源：跑步指南

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