铁人三项训练指南——Jesse Thomas的铁人生活：怎么渡过冬训时期

*以下由Jesse Thomas自述*

当冬天悄悄来临时，对大部分运动人来说，就进入冬训时期。冬训期是我一年当中最爱的时期，这4-8周虽然是没有具体训练计画的时期，但是有充分的休息、心境转换，有点发福，但是有点期待回归训练的日子。这种感觉很像午餐过后的片刻午休，这样的形容再适合不过了。

我正在准备冬季训练，也分享自己的经验给大家，这边有3个重点可以分享，另外，我也请Twitter和Facebook上的好友、粉丝们来投票他们在冬训期间最喜欢做的事情，感谢很多人响应，也希望在这边可以帮助大家度过冬训期。

交叉训练像是被关在笼里的动物！

我（还有其他回应的人）最喜欢的冬训项目就是交叉训练了，从登山车上喷出大量的泥水或去当地自行车俱乐部训练，在训练量比较少的状况下，这些都是可以增强铁人基础体能的好活动。

我偶尔也会练习三项，不过量很少，当你想到要出门运动时，第一条件是积极的运动，让自己的身体处于可以回归正式训练的状态，只要做一些基本的体能训练、肌力训练，提高心跳就好。

提到正常的铁人交叉训练，我喜欢邀请一些非铁人的朋友来训练。我会穿上瑜珈裤做瑜珈；会到当地的健身房；花15分钟证明自己在园艺技术上，前臂是多么弱，或是到YMCA回忆我那不只一次，而是拿到2次的全联盟冠军。

但是天气总是会一个最惹人厌的问题，相信我，在Eugene（美国奥勒冈州中）几乎整个冬天都在下雨，所以我会利用这诡谲多变的天气，结合赛季初期的训练，尽量都选择室内运动。除此之外，有时候运动项目多一点变化，你会越积极，尽量在冬季让身体维持在一定的状态，又可以训练到不同部位的肌肉、肌肉协调性、核心训练，这些都可以帮助你回归正式训练。加上，你感觉焕然一新，开始渴望回到赛场上。

当一个社交花（social butterfly）

我也会把冬季当做运动交友的时期。这时候训练会让你感觉像是轮子中的仓鼠，在一个什么人都没有的笼子中训练，除非你有一群速度相当的队友一起训练，不然多半时间都是自己一个人，我敢说自己有90％的训练时间都没有别人。平常我喜欢在人群中。

所以一到了冬天，我就成为运动团体中的皇后，一个真正的社交花，我老婆喜欢这么叫我。我会和大家閒聊，像是“第三集中某个女孩真的好讨厌喔！”或是什么话题都可以。

我尽量让别人的训练课表取代我的，越多越好，如果我的兄弟想在雨中骑车，我加入他；如果我老婆带姪子出门散步，我加入；如果我弟决定要扫光好市多所有的试吃品，God我跟他去；我很享受可以做任何我想做的事，我也把这些事情当做邀人出门的好理由，也是越多越好。记得，不久之后又要比赛，这时候你要让身心都准备好迎接它，所以当机会来了，就要把握平常缺少和家人、朋友的“训练”的时间。

回馈

最后，其实也不是最后，我的冬训时期有一部分是赢得我老婆荣誉点数的时候。你看看，我记得有一次她到离家40英里的地方帮我买新车胎，所以我才可以完成长骑；我记得她帮我送朋友到机场，我才可以好好睡一觉；我也记得她开车回饭店，去还租来的车，因为我在选手帐篷中身上连一毛钱都没有。我也知道，非常肯定的她一定都记得这些事，所以这是我报恩的时候了。

所以在冬训时期，我非常愿意、想要、兴奋的去倒垃圾、洗车、去杂货店补货，甚至是清扫那该死的车库，当然这些回馈还可以广到做以前没做的家庭杂事，而且渴望和家人在一起做以之前没办法也没精力做的事─爬山、星期六早餐聚会、水球大冒险。除了我老婆，还有我的家人、朋友、赞助商、教练…，当我在赛季时，这些人也会回过头来帮助我，所以我这时候一定会尽力回报他们，这样一年年的持续下去。

我在Twitter和Facebook上面问的好友、粉丝们来投票他们在冬训期间最喜欢做的事情，他们说：

Kevin Jeffery

“我最喜欢用这几个月的时间，练出海滩男孩般的健美肌肉。”

Jen Small

“是时候该转换一下身心灵，还有做一些不一样的事情（我认真的做体重训练和娱乐训练，例如：爬山、登山车…）。”

Eric Wheeler

“最喜欢：家庭时间，没有目标的开心骑车或跑步，规画明年的课表。”

Katie Araujo

“喜欢：聊天、看电视、吃饼乾。不喜欢：增量的室内训练、提早的日落时间、饼乾盒空了。”

Sean Jefferson

“开始无聊。我真的用双手洗车。”

Kimberly Mendelsohn Patallas