标铁的赛场上竞争激烈，比赛之余，选手们到底都在哪里训练呢？单车时代铁人特辑，我们来到台东的铁人集散地，请吴承泰传授铁人们赛场下的训练祕笈！

今年台湾铁人界有个重要的大事情，就是4月中在垦丁，第一场IRONMAN主办的226公里长距离赛事即将举行，许多铁友这几个月都疯狂练习，期待能在赛事中与外国高手们一较高下。其中也不乏实力坚强的铁人选手，期待能争取到少数的KONA门票，到铁人最高殿堂去挑战。

最近兴起一股“一句话惹毛XXX大赛”，笔者也发起一波调查，找出铁人们最排斥听到的一句话，经过网路与街头的不科学很随机抽样调查后，找出十句经典惹毛铁人语录，来看看你曾经听过几句吧！

许多初学者对铁人三项畏惧，主要都是卡在 游泳 这个项目，而游泳之所以让人害怕就在于对开放水域的恐惧，特别是担忧“万一吸不到空气”以及“踩不到底怎么办”这两件事，造成还没开始比赛之前，就先被自己的恐惧给打败了。

一直以来，我对于铁人三项充满了热情!!

热情也是可以让人一直撑下去的原因，几年来都是保持这样的热情，愈来愈多人爱上这项运动，也愈来愈多人爱练。虽然不甘我的事，但让我好开心啊!!!

最近指导的学员和朋友打赌，准备挑战标铁，利用周末第一次尝试完成51.5。为此已经私底下练习长跑好一段时间。但是过去骑乘脚踏车都是休閒骑，周末第一次40Km的竞速骑乘。吃足了苦头。结束练习后问B教练该怎么提升自行车踩踏的表现?!

对三铁新手来说，游泳是大家比较恐惧的项目。初次从室内泳池到开放水域游泳，踩不到底、迷失方向的恐惧感是许多人共同的经验。在比赛中，掌握几个重要的诀窍可以帮助你在游泳项目更顺利完成，让我们一起来看看吧。

四年前，我开始我的铁人生涯，那时的我三十岁，借来的自由车，二手的器材加上两百多元的导航。当时的我完全不知道我自己在干嘛，也不知道应该有什么期待。成为职业铁人后才讶异的发现，职业铁人并没有夜间娱乐，无论我们看了多少关于Kimye和Bangelina光鲜亮丽的生活，当然也没有人会教我们怎么变得跟Rimmy CarDonnell一样。

*以下由Jesse Thomas自述*

当冬天悄悄来临时，对大部分运动人来说，就进入冬训时期。冬训期是我一年当中最爱的时期，这4-8周虽然是没有具体训练计画的时期，但是有充分的休息、心境转换，有点发福，但是有点期待回归训练的日子。这种感觉很像午餐过后的片刻午休，这样的形容再适合不过了。

铁人三项运动吸引人之处，除了运动内容本身的乐趣和挑战，在赛场上被拍下帅气的身影往往也令人上瘾而无法回头。而自行车项目因为装备与速度的特性，往往在三项中的“帅度”居冠，骑乘专业公路车或是计时车时感受两旁的风景一幕幕往后移，再于活动结束看见自己被拍摄到的身影，和平日平凡的自己如此不同，这样的人生体验真是令人愿意一试再试！同时自行车好手进入铁人三项运动时较无装备门槛，因此近年自行车爱好者转战铁人三项的人数越来越多。对此，我们也针对自行车族群的铁人三项训练重点整理了一些关键。

刚完成游泳项目，骑上单车正想靠在休息把上喘口气，无奈看到前方长长的爬坡路段……

这时你该如何去配速应付爬坡呢?

冬季时一般来说，铁人们比较不喜欢去游泳池，因为天气很冷，完全不会有下水的欲望，而且会增加感冒的风险。而出去外骑同样也是会因为早上很冷，还有山上气温很低而却步。似乎大家都是以跑步为主，不过其实冬季时多花点时间在训练台打底，对于接下来的赛季自行车与整体表现会有很大的帮助。 

经过了一整年铁人赛季的摧残，终于进入了有点寒冷但是却感觉很幸福的冬季。为什么说冬季很幸福呢? 因为终于没有了铁人赛，可以不用每天神经兮兮地想说今天要练甚么，明天要练甚么，周日又要一大早四五点起床，天还没亮就出去骑车等等。每周睡到自然醒的天数也越来越多了，不但自己觉得比较幸福，家人也会觉得比较幸福吧!

我们根据《Daniels' Running Formula》中“VDOT”值的逻辑，再收集国内外不同游泳选手的成绩加以量化统计，将长距离游泳选手（1500公尺）的能力也分出各种等级，如此一来才能达到个人化课表的目的(将来耐力网要达到的目标：依据不同泳力的朋友，开设不同份量的游泳课表)。

三铁比赛游泳项目一出发时，是整个比赛过程中最多选手弃权的时段，很多人在游泳项目出发后1-5分钟就放弃了。很多朋友初次挑战铁人赛也发生过，其实早在泳池边练习了上百次的长距离游泳，但是一下水不知什么原因，就是手脚发麻，头痛、呼吸困难，这是不游泳技术的问题，而是“焦虑”造成，我们称为“水中焦虑”。“水中焦虑”成因可能有：

游泳 ，是三铁赛中第一个项目，距离1500m，是三项中最短，但也是三铁赛入门的门槛。
而铁人入门能完赛后，下一个单项目标大部分都是"游泳如何进阶30分内?!"各位可以试试看以下几点：

台湾的天气四季分明，冬季并不是大家理想中的游泳季节。所以这时候正是需要长距离耐力训练的铁人练习游泳的最佳时机，冬季游泳训练该做哪些安排呢?!

常看到泳队训练时池边放着一堆东西，常见的有蛙鞋、浮板、划手板，到底哪些工具是我们需要的?!
我们依功能性来讨论这些辅具吧。

接连一周的雨季，温度更低了，但是看在铁人伙伴们的眼里，这正是向我们宣告，铁人游泳季节开始了!!为什么冬天是铁人的游泳季节? 我们来复习一下吧!!

你会游泳吗？许多好手都会游泳，甚至也考了红十字会的救生员资格，但你是否有考取 国际游泳证照？

在美国游泳教练协会ASCS里，有一套游泳教练认证核可方案。考取了认证证照，你将可以在全球进行正式游泳的教学。