犹记得我在2009年的第一场铁人三项赛，一跳下水不到10秒钟，马上就被伸手不见五指、深不见底、还有满满的人群推挤给吓到，马上跟救生员喊着我要弃赛，但那位无论如何也不让我弃赛、也不肯借我鱼雷浮标、也不拉我上岸的救生员，只是不断叫我“加油”、“不准放弃”至今仍让我印象深刻。
当然最后那场比赛我也完赛了，而游泳是靠着拉着水道线慢慢前进的，但口中仍是不断咒骂着那位不管我死活的救生员！但无论如何，经过这么多年与这么多场赛事经验，我发现许多人都曾经历过这一段恐怕的震撼教育，以下就将分享几个克服开放水域恐惧的方法：
一、训练呼吸节奏
对于铁人三项赛事，不管是几十人次的分梯出发或是上千人的同时出发，都难保在刚下水那一刻有肢体的碰撞，甚至被压入水中，绝不可能让你有可以像在游泳池那么稳定的换气节奏，一旦换不到气，身体就会因而慌乱、紧绷，反而更缺氧，所以在游泳弃赛的人数，在前面50公尺占了9成以上比例。
因此刚下水的前面至少25至50公尺处，适度的闭气，待游出人群掌握空档后，再开始恢复平时的换气节奏，会帮助你渡过最难熬的一段。
以下提供两种训练方式，先帮你克服这种恐惧，此训练的目的不在于你能游多快或多久，只是要训练你体会介于换得到气与换不到气的边缘感。同时为了完成这种训练，你也必须提高在每一次换气的效率，确认每一次吸进的空气可以有足够的时间使用。
初阶班：憋气潜泳
尝试在泳池闭气后潜到最深处（一般泳池池边约1.2-1.5公尺深），身体放松，手放大腿两侧，只需靠腿部缓缓打水前进，待完全无法忍受的时候再浮上水面即可。此时请记住重点不在于你能潜行多久距离，或多少时间，而是在于放松，惟有放松，潜行的距离与时间才能长与久。
进阶班：换气循环
当克服了潜行的恐惧之后，下一步就是尝试在游泳过程中训练憋气的时间，不管你是习惯单边或双边换气，请以“2-4-6-8-6-4-2”或“3-5-7-9-7-5”的方式进行换气，前者是划2次手换一次气，再来是4次手才能换一次气，依此类推；后者则是每划3下换一次气，再来是5下换一次气，依此类推。从50m开始训练，并可以持续进行至200m为止，当然，这里谈的都是自由式。
二、泳姿训练
许多爱好观看铁人三项赛事影片的朋友，一定有发现一件有趣的事，愈是顶尖的选手，划频愈高、节奏愈快、一般所强调的长泳需重视的低水阻、低划频、高划距大相迳庭。
甚至，他们的游泳姿势都不是我们印象中所谓的理想姿势，为什么?首先，对于职业与菁英选手而言，他们并非为了省力或为了效率而游，他们为的是速度与追上集团；再往后的一般业余选手也少见我们印象中的标准姿势，因为他们为的是适应海流/水流，为的是定位，当然也为了闪躲人群，所以会产生非常看似混乱的游姿，而这些其实也是能学习的，当你学习好，你将愈能在必要关头自然而然的运用出来，这几个泳姿包括：
基础班I：蛙式
在开放水域中，难免会碰上状况太过混乱，让你失去方向性或被人群包围阻挡，或甚而喘不过气的情形，此时快速转换成蛙式可以帮助你调节呼吸、重新定位，降低紧张感。
基础班II：抬头捷泳
很少人会在泳池训练抬头捷泳，因为反正泳池中有分隔线及水道绳可定位，反而忽略了在开放水域中最重要的定位能力。试着在下次游泳时，把左右侧的换气改成抬头换气，并控制不要让下半身沉得过多，持续保持水平定位，很快就能掌握诀窍。
进阶班：跟游
找到跟你游泳实力相近甚至再高一些许的人练游，尽可能的跟住他的脚底，此时你往前切入水面的那隻手，应该是保持在前方选手制造出来的泡泡中，并注意不要被前方踢水所产生的水流给把身体带走。如同单车的跟车技巧一样，当你跟游做得好，可以帮助你更游得更省力，同时在比赛中也节省了定位的烦脑。
三、开放水域训练
许许多多在游泳池游得不错的人，往往一头栽进铁人三项赛中，马上就尝到了苦头，其实问题就在于游泳池与开放水域至少有以下几个差异点：一是竞争的人群、二是海流或水流、三是手不见五指与对定位方向的迷失感。以下一样提供两个课程，让你可以快速适应开放水域。
基础班：不落地持续游
找坊间有深水池的游泳池，例如台北地区可以至松山运动中心的鲸鱼池。目标能以脚不落地以及中间不停止的方式，持续游完目标赛事的里程数。每一趟的折返是否能做翻墙不是很重要，重点在持续、舒适、稳定配速的方式完成。一开始可以100m为目标，接着持续增加直至1500m、1900m、或3800m为止。
进阶班：户外体验
当具备有可以在游泳内持续游完一个铁人赛距离的能力后，我会建议初学者尝试几种方式接处触开放水域，其一是参与区域性的铁人社团户外团练，有几个地区都有固定的游泳场合，可以多多询问；其二则是参加海上或日月潭长泳活动，体会在人群中游泳，并且让身体感受海流/水流的律动，抓到该换气的节奏。仅管第一次游开放水域，必然会紧张万分，但请放心的把你的生命交给手中的鱼雷浮标，有它是不可能沉下去的!
四、防寒衣
众所皆之，防寒衣除了防寒功能外（其实在台湾比赛根本不太有机会用到），主要就是仰赖其浮力，在有防寒衣的情况下，别说是溺水，连沉都沉不下去，对于初次或刚开始挑战铁人三项的朋友而言，这是个让心情平静的定心丸。
但之所以我将防寒衣放到最后才讨论之目的，就是希望降低选手对于防寒衣的依赖感，若自身游泳技巧不提升，只想仰赖防寒衣，一旦比赛未达大会规定之水温（IRONMAN系列赛事规定为24.5度以下方可穿着防寒衣），比赛当天的心情已经够紧张了，若又加上不能穿防寒衣，焦虑感更加提升，反而增加更高风险，惟有练好基本功，当你获得绝世武器时，才能发挥出它的真正威力来。
作者：王志袁
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