铁友推广铁人运动给周遭的朋友时，最常遇见的问题，常常都是“我不太会游泳”或是“我只会游蛙式”“1500M太长了游不完”……，其实问题都是卡在游泳这一关，甚至已经比赛三四次的选手，也都有相同的问题。

捷式游泳动作并不是一个天生动作本能的技术，因此需要花时间学习训练。而如何让动作学习修正更有效率?

（以下以“打水建议不产生水花”为例）

很多选手上凸台后，发现在51.5赛程上想提昇竞争力，游泳是重要的关键，事实上游泳项目因为运动环境的特性(水密度极高)，专项技术对表现的影响很大。有哪些小技巧可以立即提昇游泳的动作效率呢?!

自由式划手是自由式重要的动力来源，S型的划手路线是1970s JE Counsilman教练所提出，国内许多人都奉为圭臬的动作细节，S型的划手路线的优势如下(目前运动力学教科书的解释)：

大家复习一下游泳方程式吧，游泳训练包含复杂的技术动作及肌力训练，但是却可以用一个简单的物理程式来表示：

速度 = 划距 X 划频

之前谈到“三项铁人全方面核心肌群训练”，而今天山姆伯伯再来简译整理“Shoulder Stability And Strength”关于三项铁人中游泳的训练方式，内容主要针对肩膀的稳定度及肌力的训练，并且分成防止受伤的伸展及功能性的动作练习。