划距

指每次划手，身体在水中前进的距离，常见的计算方式为25或50m划手的次数。而次数越少表示划手效率越高，也可以作为整体动作水中效率的评量标准。

如何提升划距的能力?

1.减少水阻
包含身体水平、换气动作、打水动作…都可能是增加水阻的原因，透过影像观察分析可以找出问题。

2.划手技术
高肘划手推进效率优于传统直臂划手。

3.肌力
游泳专项的肌力训练提昇推进力。

 

 

划频

指每分钟的划手次数。在动作标准的情况下，次数越高表示肌力表现越好。可以计算15秒总共划臂了几次?!或是现在有些厂牌的游泳錶都可以计算划手的频率。

如何找到理想划频?

1.肌力训练
划频指动作频率，因此肌力当然是关键

2.尝试不同平率划频
透过计时，及 Finis Tempo Trainer (频率器)来找出自己最适合的频率

3.练习时尽量维持高频率的划手

 

效率点数

是另一种找到您最有效的划频及划距的方法。纪录的每趟的划手数和秒数，两者相加。例如，游泳谁需要35下，游泳45秒游泳的效率点数得分为80。而每次练习完成6-10次，并尝试降低你的效率点数。

B教练观点：

这一阵子很多上过“鱼式”游泳的铁友，找B教练上课或讨论技术及竞赛的细节。相同的问题都是：为什么游不快?!  XX教练的动作要求，我都能达到，我的50M划手数只要3X下，但是为什么1500却还是没办法30分完成?!

其实问题就是…运动竞赛的诉求并不是“轻松就能学会游泳”….当我们降低划频，在水中 gliding…速度也就降低了，所以选手训练，没有“轻松”的捷径啰。

 文章来源：don1don 作者：Balance Wu

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