脚踏车的动能，是来自于你用多少力量去踩踏板，以及你让齿轮转动的多快。现在，告诉你一些简单的技巧，让你在山坡路段的表现不下于平路。写下这些小诀窍，可以让你成为一个更全面的车手，特别是在铁人比赛的连续项目里。

1.力量控管
不管你是用身体感知法、心率监视器、功率计，或是三个全用，让你的骑车更顺利。当你自己在一个平坦的直线赛道时，你大概不会大量增加你的力量或是速度。那当你正在骑上坡的时候，你为什么反而会这样做？大部分的铁人教练同意，最快的自行车手是以“均速”完成骑车项目，就算在上坡或是逆风的路段，增加的力量也不超过10%。

2.选择对的飞轮

数数你的飞轮，最大的齿轮有几格。如果数目在25格以下，快去自行车店请她帮你换一个有28格以上的飞轮。

如果你已经没有更轻松的档次可以用了，而你持续往上爬升，那么这是一个好机会放慢你的节奏，直到你的出力（力量和心跳）下降10%左右。另外，当你看到其他人的心跳率都已经达到极限的时候，你可能开始质疑你自己是否要和他们一样。但你要相信，当你们结束爬坡路段来到平路时，你一定能够把他们追回来，甚至是海放他们，特别是后面时间还充裕的时候。

3.立姿爬坡
铁人在上坡犯最大的错误在于，他们立姿爬坡的时候用太轻松的档次。如果一增加速度、拉高频率，就会导致心跳节节增加。因此，在上坡的时候换一个稍微硬一点的档次，用力姿爬坡换一个姿势，让你的下背和臀部放松，不失为一个好选择。这个节奏让你的RPM落在50-60区间，这时你可以利用你的重量来骑上坡。

来源：competitor 编译：方佳文

有氧运动//www.nduoke.com/aerobics
游泳训练：//www.nduoke.com/tag/游泳训练
自行车训练：//www.nduoke.com/tag/自行车训练
铁人三项训练：//www.nduoke.com/tag/铁人三项训练