因为骑乘速度会受到坡度、风向、天候等因素的影响，所以功率一直是监控自行车训练强度的最佳数据，因为功率直接反应你输出到自行车上的能量有多少。

前阵子，“FITTING”这个词汇在网路上非常火热，也看见许多选手、车店在脸书上分享做FITTING的过程与心得。FIT在英文里有合身、适合等意思，不难猜到做FITTING就是在寻找自己最适合的骑车姿势。你曾经考虑过做FITTING吗? 动一动特别专访知名的FITTING技师WINSTON，请他来谈谈做FITTING常见的问题。
一开始，WINSTON就点出一个很核心的问题──FITTING和SIZING有什么不同?

将一个人类放上自行车，他便成了地球上移动效率最高的器具（考虑到宇宙间可能有可以无痛在虫洞中移动的猛爆生物，暂把眼界放地球内），Usain Bolt 在2009年柏林世锦赛时跑出生涯最快成绩，以平均 37.58 km/h 的时速持续了 9.58 秒，竞速溜冰选手Jeremy Wotherspoon 在2007年时的塩湖城以惊人时速 52.89 km/h 狂飇了五百公尺，至今仍是世界纪录，相信对有在骑车的朋友们而言，这些速度都不是什么惊世骇俗的数字，以人力驱动的所有移动方式，没有比自行车更强大的了。从下图中我们可以快速看出各种不同移动方式的比较：

最近指导的学员和朋友打赌，准备挑战标铁，利用周末第一次尝试完成51.5。为此已经私底下练习长跑好一段时间。但是过去骑乘脚踏车都是休閒骑，周末第一次40Km的竞速骑乘。吃足了苦头。结束练习后问B教练该怎么提升自行车踩踏的表现?!

自由车是一项重复性极高的运动，高强度的训练需要投入较长的时间，且受伤的可能性极高。照顾身体不受伤就像是更换车油一样，可以提高你的表现并且维持身体状况良好，以下的五件事可以减少过度训练所带来的伤害并且提高你的运动表现

刚完成游泳项目，骑上单车正想靠在休息把上喘口气，无奈看到前方长长的爬坡路段……

这时你该如何去配速应付爬坡呢?

冬季时一般来说，铁人们比较不喜欢去游泳池，因为天气很冷，完全不会有下水的欲望，而且会增加感冒的风险。而出去外骑同样也是会因为早上很冷，还有山上气温很低而却步。似乎大家都是以跑步为主，不过其实冬季时多花点时间在训练台打底，对于接下来的赛季自行车与整体表现会有很大的帮助。

自行车_人民体育出版社编辑_人民体育出版社_1954年12月第1版

【作　者】人民体育出版社编辑
【丛书名】劳卫制锻炼方法小丛书
【形态项】 18
【出版项】 北京：人民体育出版社 , 1954.12
【中图法分类号】G82
【原书定价】122
【参考文献格式】 人民体育出版社编辑. 自行车. 北京：人民体育出版社, 1954.12