初铁选手自行车该怎么练习?!

1.增加骑乘频率

在所有三铁比赛中，自行车项目都占最大比重，想提升表现的方法就是多骑，因为三个项目都使用不同的肌群，增加骑乘频率，肌肉控制自然会进步。屁股也比较坐得住。

2.迴转速练习

踩踏回转速是自行车的基本功，踩踏动作顺畅，才能採出更高的回转速，而腿部肌肉快速的踩踏协调，而不互相拮抗才能呈出高转速。因此训练课表中，加入120rpm以上的课表持续3-5分钟是必要的。

3.熟悉变速时机

道路骑乘，路面及交通的变化，掌握好变速的时机，能够创造更好的速度及避免肌肉疲劳，而变速时机则依个人的习惯迴转速和肌力表现决定，因此也只有上路练习才能知道。

4.尝试使用车鞋

车鞋，除了硬底避免了慢跑鞋底缓冲浪费踩踏力量外，固定式的卡踏，更减少了其他方向分力的浪费，实验更证实提升踩踏的效率10%以上，但是上路前在训练台上的练习适应千万不要忽略。

B教练观点：

自行车项目，在各种三铁赛程中的比例，分别为40km/51.5km、90km/113km、180/226km，比重都很高，不只是像游、骑、跑的项目中感觉的1/3，因此训练时，更应该以时间比重来训练。而初铁玩家，更建议找附近的团体一起骑乘，更能发现附近的有趣路线，而伙伴一起练车的过程，更是有趣。所以不要再把单车训练当成苦差事了

作者：BalanceWu

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