《铁人三项训练圣经》的作者乔福瑞在Triathlon Science这本编着中以科学的角度回答了这个问题：

游泳常见的嵴椎和颈部伤害成因？

虽然嵴椎和颈部的运动伤害比较少发生于游泳运动，但是嵴椎若发生了运动伤害，它的治疗可能比肩膀运动伤害更棘手。大部分而言，嵴椎的伤害主要是一种由平日训练中所累积出来的慢性病，因为它们大都是由于没有察觉到的划水动作所导致，例如：只用单边换气、换气时没有用躯干带动颈部转动换气。游泳过程中的颈部和肩膀的型态很像人类站立，此动作会施加压力于嵴椎上。在大多数的案例中，游泳造成的嵴椎运动伤害，是因为运动员在过去曾发生已知或未知的嵴椎损伤后不但没有让损伤好好恢复，又继续运动让病情恶化的缘故。

放眼国内的三铁赛事，选手们挑战海泳的机会并不多，面对不熟悉的开放式水域，有哪些需要注意的地方？单车时代採访到台北市立大学杨志祥与RBSC锐骑佰克VOLANDO铁人队林志峰两位选手亲身分享，他们刚拿下澎湖国际铁人三项锦标赛个人组的前3位的好成绩！

在铁人三项中，开放水域的危险度最高，即便你在游泳池中宛如水中蛟龙，但开放水域的自然变因，水温、水质、浪等等，没有做好训练与心理调适与准备，当遇到状况时，临场反应不佳，容易让自己深陷危险之中。

在“改善自由式换气的四大关键，你掌握到了吗？”这篇提过，游泳(自由式)的学习历程通常是踢水、划手、换气，在我的学员刚要进入学习“划手”动作的阶段，我都会指导学员一些陆上辅助练习的动作，或是水中原地练习的动作，一方面加强学员“划手”动作的观念，一方面是这些动作在家里也可以做练习。首先会指导学员“抬臂”（Recovery）的动作，因为手臂提起的角度、位置与方式相当的重要，“抬臂”（Recovery）的动作前面承接着划水推水的动作，后面接续着入水的动作，可说是划手动作当中一个“承先启后”的关键动作，如果做得不好，身体会有上下起伏晃动的状况。

铁人赛季虽然已经告一段落，但还是会看到铁人朋友每天PO上自己训练的照片，不禁会怀疑他们是不是中毒太深、走火入魔？

游泳的最大心率会比跑步和自行车低上许多，下面是我与罗誉寅以及耐力网教练团所拟的两种检测游泳最大心率（MHR）的流程，这两种方法分别是给入门与进阶游泳好手的，若有任何意见，欢迎提出：

历过铁人三项运动的朋友都知道，初铁成功的关键，在于游泳。

前阵子刊出“马拉松好手转战铁人三项教战手则”，引发很多朋友的回响；不少人询问：那么游泳选手要练铁人三项怎么练呢？显然，同样的铁人三项运动，不同背景出身的朋友，所面临到的实际问题真的是不同的。幸好关于这个问题，许早就在我们专栏的规画内，所以就在近期的知识内容里，请徐国峰老师一并给我们一些初步的训练建议！以下文字以国峰老师第一人称方式进行撰述。

在建国中学担任游泳教练已12年的傅俊腾，是一位出生在埔里乡间的子弟，小学六年级以前，只会在溪边玩水，到了国一才正式加入游泳队，没想到就这样一路游进高中、大学，还多次担任游泳国手夺牌，“与水结缘”长达30年，因而被友人戏称为“国宝级教练”。傅教练说：“游泳就像是我生命的一部分，这项运动训练我的体力及意志力，还带给我许多美好的回忆与乐趣，现在，可以将我的经验传承下去，是很棒的一件事。”

许多上过动作分析的选手及铁友，共同的经验就是当B教练截取动作画面面时，会发现"下半身怎么会这么沉?!"甚至有人会怀疑这个拍的是我吗?!
其实下半身下沉是动作效率下降的主要原因，而造成"下半身下沉"的成因有：

最近竹北周一的铁人及小铁人泳训，越来越多人加入。有些新加入的朋友下课后都有一个疑问，B教练，为什么训练时要练"蝶式"?!

没看错是"蝶式"，B教练铁人泳训除了"捷式"(自由式)"蝶式"还有"仰式"。几乎四式都练习?!为什么铁人这么辛苦?!四式都要会?!听听B教练怎么说吧…..

铁人赛越来越热，许多朋友入门铁人发现第一个门槛就是"开放水域恐惧"，到底铁人是不是先要再"开放水域练习游泳"呢?! 针对环境条件分析如下:

因为先天生理的差异以及后天的教养问题，大部分女生在从事许多运动初始都会比男生要辛苦一点，再加上大部分的运动环境和训练方式都是援引男性的需求，因此当女生参与的人数越来越多，专门针对女生的训练概念也就逐渐被重视。

现今训练法中，不管是跑步、游泳、自行车，这些项目中想要提升能力，在训练法中绝不缺乏“间歇训练”，利用较高的强度刺激配合短休息时间，使训练的选手不断刺激自己的临界速度。这种方式，比以往的长时间平稳配速完成一小时的持续运动来得更吸引人，除了这强度比平稳配速来的高外，在练间歇时能与训练伙伴互相刺激竞争，其中的乐趣更是妙不可言，但是间歇训练法这么多种，每种的强度要求与休息时间也不尽相同，对于游泳训练来说，哪种才是适合铁人三项选手的呢？

许多初学者对铁人三项畏惧，主要都是卡在 游泳 这个项目，而游泳之所以让人害怕就在于对开放水域的恐惧，特别是担忧“万一吸不到空气”以及“踩不到底怎么办”这两件事，造成还没开始比赛之前，就先被自己的恐惧给打败了。

一直以来，我对于铁人三项充满了热情!!

热情也是可以让人一直撑下去的原因，几年来都是保持这样的热情，愈来愈多人爱上这项运动，也愈来愈多人爱练。虽然不甘我的事，但让我好开心啊!!!

为训练与竞赛而打造，九招让你游的更快、更聪明，自信下水，快乐上岸。是的，就算还不是很热衷游泳的你也可以做到。

冬季是改善游泳弱点的最佳时机。在铁人三项运动员中，其中一个最普遍的弱点就是自由式的打水，你可能会觉得打水并不是特别重要，特别是常常穿防寒衣比赛的铁人们。不过拥有更好的打水技术绝对可以让你游得更快！去看看任何一场ITU World系列的赛事，你会看到这些菁英选手的打水技巧是如何的优秀，他们绝对不会让双腿在水中造成过多的阻力，优良的打水可以帮助整体在水中的平衡、维持身体流线型、改善旋转时的平衡以及制造更多推进力。而现在正是改进打水的最佳时机，以下就为你带来修正打水技巧的四个小秘诀。

“选手没有成长，那一定是教练的问题。”

这句话作为这五天济州岛女子铁人三项训练营的结语再适合不过。