在游泳领域，除训练强度的差异，还有一些心理障碍的问题，对有些女性而言光是克服在众人面前穿泳装就是一个难题，更别说和陌生男性一起练习或是接受男性教练的指导。

因此，要达到女生的游泳训练目标，提供一个舒适且有效率的环境真的很重要！女生在学游泳会有那些根本上的不同以致影响训练方式的调整和补强呢？顶尖游泳选手，也是Pinky粉红铁人队和专属游泳班的执行教练许雅乔，提供她个人训练的经验，还有设计课程的理念，给大家一些基本的小常识，希望对女生游泳的学习者和教练的观念能带来一些帮助

Q：雅乔，请问女生学游泳和男生比起来，差别在于强度不同、一般门槛太高、还有什么差异？

A：以未经过任何运动训练的男女生来说，通常女生学游泳比较容易放松，男生柔软度较差，动作会较僵硬，因此女生在划手的流畅性上可以比较容易抓到感觉，但女生在肌力上相对男生来得不足，所以当要进行速度方面的训练时，常常会感到力不从心！

Q：女生的肌力一般比较弱，尤其是上肢肌力特别明显吗？

A：游泳需要较多的上肢动作和搭配，因此在肌力上当然也有较高的要求，但女生在先天生理结构上的关係，因此在肌肉量比起男生来的弱，并非女生的肌肉型态和男生不一样，如果用显微镜观察，男女肌纤维并无差异，单纯是肌肉量的差异！这点在上半身更为明显(EX:肱二头肌、肱三头肌)

Q：雅乔在设计女生游泳班内容时，针对女生特别调整了哪些部分？

A：女生除了上肢肌群，普遍上核心肌群也较弱，尤其是过去没有运动习惯的话，在水中控制身体的能力较差，因此在课程设计上会针对姿势的调整，并搭配陆上训练来强化核心能力，让游泳时身体核心力量能有效使用！

Q：遇到生理期时，雅乔建议女生如何调整训练方式？

A：根据正式的生理研究，目前还没有证据证明生理期游泳或是运动会造成身体健康上的问题，事实上生理期如果做好保护(EX:使用棉条)，仍然是可以进行训练的，但许多女生在生理期会有其他伴随的不适，像是腹痛、四肢冰冷，那我们可能就可以改做一些比较轻微的的放松与伸展，也可以做些陆上的肌力训练，但减少腹部压力的动作(像是核心肌群的棒式就不是那么适合在生理期进行)！

女生因为柔软度比男性要佳，在游泳的入门有可能占些优势，但是如何强化肌力让成绩更进步，有更好的体力游得更远，则需靠专为女生设计的肌力训练和陆上动作，耐力运动发展起步至今，的确已因应不同族群发展出不同的训练方式，这是一种客制化的需求，特别在游泳领域，专门针对女生而设计的泳课，更能令女性朋友感到安心与期待！
女生专属游泳班资讯，请参考水女孩—Pinky粉红铁人游泳专班

指导教练：许雅乔

竞赛经历：

2015 高雄爱河国际铁人三项锦标赛 女子20岁组冠军
2015 台北市青年盃自由车赛 女子20岁组冠军
2015 LAVA苗栗通霄铁人三项半程赛 女子总冠军

指导经验：

2012~2015 台湾师范大学游泳馆 游泳教练
2012~2015 私人游泳教练 (指导人数150人以上)
2015 PINKY粉红铁人训练营 执行教练

文章提供：　Pinky粉红铁人训练营

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