脚指指向墙壁

如果你小腿的柔软度不足，脚掌在游自由式时很容易会不知不觉地指向池底，这就像是在剎车一样，将会大幅降低你前进的速度。为解决这个问题，你可以在平常多进行各种腿部的伸展动作，但通常要持续进行好几个月才会逐渐带来改善；在此提供一个更快速的解决方式，就是在游泳时记得把脚指头指向墙壁，透过这种方式将能够为你减少多余的阻力。

由臀部发力

打水时膝盖儘量避免有太大的弯曲，虽然很难执行得好，但这值得持之以恆。当你改成从臀部发力，双腿将会更能把下半身抬起来，让身体整体在水中呈现出更流线的状态，并为你带来更大的推进力。但当你是以臀部与膝盖同时用力打水，你会觉得双腿正在下沉，同时你的前进速度将会被拖慢，这是因为膝盖弯曲会破坏身体的水平线，进而影响到身体旋转时的平衡。虽然用膝盖打水会比较容易，但这绝对不会让你得变更快！

身体姿势

游泳时下半身下沉有很多种原因，而其中一个因素在于身体在水中的平衡感，当你尝试把胸部（上半身）往下压时，下半身下沉的问题将可能会获得解决。而当你越能够让上半身往下压，下半身就越容易浮起来；在《Total Immersion》一书中把这种感觉描述为“下坡游泳”（downhill swimming），当你能正确地做到上述技巧时，也许就能够理解这是甚么感觉了。

打水的时机

上半身划一次手该踢几次腿，其实并没有一定的准则，每个人皆有不同答案。一般而言，最常见的方式通常是两拍、四拍以及六拍打水，而长距离泳手与进阶的铁人三项选手通常都是採用两拍打水，因为这种方式的节奏较慢，对长时间游泳而言较为舒适；但你也可以选择六拍打水，它可以改变你的训练强度，并为你带来强而有力的冲刺。打水的关键时机在于确保当你的前臂在进入水中之前，对侧脚踢一次水；当你在不适当的时机打水，将会影响到身体的旋转。试着去计算每一下划手共踢了几次水，也许就可以知道有没有需要改善的地方了。

参考资料：TrainingPeaks

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