不会游泳的朋友，如果可以在初铁顺利完赛，代表已经从游泳初阶课程毕业；原来会游泳的朋友，如果能够掌握到长泳的诀窍，懂得如何减少阻力以快速前进，在铁人赛事中不但可拉大与其他选手距离，上岸后还可以轻松完成后面两项，为自己夺得好成绩！省力游泳，始终是铁友们追求的目标；铁人界知名的游泳教练吴燿宇，日前趁着所属的“经理人国际铁人三项训练营”课程暂告一段落，出国向日本名教练Shinji竹内慎司进修请益，历经数次的学习，终于取得国内第一张“竹内慎司”教练的认证，兴奋不已。
台湾优秀的游泳选手很多，游泳教练也不少，而像燿宇如此不断细腻地关注学生的动作，以及在技术上寻求精进突破的教练，真的少见。尤其出国进修一趟不但要放下工作，还要支付高额的学费，加上旅费住宿，成本相当惊人。年轻的燿宇，难道不会犹豫？“如果有价值就是学到，没有价值就是知道。”燿宇这么认定。事实证明，这张证照不仅对燿宇个人，事实上对台湾的游泳教学环境也是一个精进技术引进的明确证据。对于这次的取经，未来对游泳的学习，甚至是铁人三项游泳项目的精进有何帮助？我们特地请燿宇教练为大家逐次分享。
（以下採问答方式）
Q：燿宇听说你去找日本着名的游泳教练进修，终于拿到了国内第一张Shinji“竹内慎司”教练的认证？工作如此忙碌的你，为何如此坚持一定要前往拜师学艺？
A：其实进修对我来说已经是一种习惯。身为专业的教练，必须在自己的教学内容以及教学方式上有所充实与精进，才能与众不同，独树一格。
所以，进修除了接受新知，也可以观摩他人的教学方法，从中获得启发，激盪出自己新的教法。这样的过程当中，不断的去芜存菁，淬鍊自己的教学内容与方式，才能够成就自己的专业。向国外取经的想法，是因为自己选手时期，认识现任教于建国中学泳队教练的傅俊腾教练，傅教练给了我相当大的启发，傅教练桌上总是放着许许多多国外的原文游泳期刊与文献，每每与傅教练请益游泳相关知识，都有一种如获至宝，心理充实的感觉，当时心中就默默许下心愿，如果往后有机会成为教练，一定要成为这样的教练，傅教练的专业形象与典范，就一直深植在我心中。
就读大学时期，因为想向傅教练看齐，下定决心在大学毕业以前，一定要有一篇文章在具有公信力的学术期刊上被刊登，而在这样的动机驱使之下，开始拜读国外许多关于游泳的文献。在大量浏览纸本与网路的文献之下，无意间看到“Total Immersion”的资料，创办人是一位美国的资深游泳教练Terry Laughlin，据说曾担任几家美国游泳杂志的编辑，也曾担任美国海豹特种部队与美国西点军校游泳教练。他的游泳教学理念在于“降低游泳阻力”，在“The Triathlete`s training bible”这本书（台湾译作“铁人三项训练圣经”）里也有所摘录。
在一次因缘际会之下，有幸得以让创办人Terry Laughlin一对一指导约莫1个小时，在这次难得的机会中，最大的体悟是：教练的教法有别于我以往学习的经验，以往的学习经验，我会探究“正确划手姿势是什么？踢水正确应该怎么踢？”但在这次学习当中，他没有指导你手该怎么划，脚该怎么踢，而是教导你一些观念，而你自己需要体悟这些观念，进而从根本改变动作。
经过Terry教练指导之后，对自己的游泳方式有了一番省思，并且开始探索Terry教练所要传达给我的观念，并花了数年的时间练习，精进自己的泳艺。
在不断的自我探究与练习当中，从网路上的资料得知，将Terry教练这套“Total Immersion”发扬光大的，其实是一位日本教练Shinji Takeuchi（汉字为“竹内慎司”），日本Shinji教练泳姿令人印象深刻，动作优雅不失速度。观看他游泳的影片，是一种视觉上的惊奇，会让你惊呼：“游泳可以游到这般境界？”所以在YOUTUBE上有着极高的点阅率！慢慢的，一些游泳爱好者就会流传着：“Shinji教练一定是有某种秘诀，才能游成这样。”流传到后来，演变成道听涂说，似是而非。因此Shinji教练的游法就越显神秘，所以有机会跟Shinji教练学习，当然排除万难都要出席。
Q：完成了整个进修课程，您认为对个人游泳教学观念上最大的突破是什么？有什么新的资讯可以带给我们游泳学习者？
A：其实，为了参加这次进修，所费不赀。一度因为费用而犹豫，很担心其实只是教练的名气，而没有学到实质内容。后来下定决心：“如果有价值就是学到，没有价值就是知道。”没有尝试，怎么知道有什么收穫，如果没有收穫至少知道见面不如闻名的道理，实际参与了，全盘瞭解了，在下结论。但这样的疑虑，在课程开始不久之后，就完全消逝！只坐下来听10分钟，心里就暗自赞叹：“这趟值得了！！”
前一段提过，Terry教练教导的是一套观念，而如何将观念联结动作，就需要反覆的揣摩、意会与训练，但有些观念太过于大方向，还是会有无法参透的瓶颈。而Shinji教练将我这些“遭遇到疑问，却不知怎么问”，甚至相互矛盾的观点，一一解开。顿时感觉豁然开朗，茅塞顿开！
Shinji教练，将自由式的动作分解成173个细项，充分展现出日本民族注重小细节的那种坚持与严谨的态度。这些细项有些真的是见所未见，闻所未闻，但对精进泳技却是非常有帮助的练习动作这方面让我获得非常大的启发，让我重新省视了自己的教学内容与方式，并且激发改善自己往后教学内容的一些想法。
Q：我们知道长泳技巧对铁人运动是最重要的，这次燿宇教练取到的经，对铁人运动的游泳训练有什么关键性的帮助呢？
在铁人三项运动当中，如何能快速但又不耗体力地完成第一个项目，关键就是前进的效率！所谓游泳当中，前进的效率，80%~90%取决于减少阻力，但是只有10%~20%才决定于产生的推力。而这次进修学到Shinji教练如何针对“减少阻力”与“产生推力”两方面，利用他精研的练习方式，将会让学员们能有所体悟，并有所精进，在游泳的提升，甚至三铁赛的整体表现上，都会有具体的调整！
另外还有许多独门的技术，例如，自由式的动作当然是“打水”、“划手”及“换气”，但在这些基本动作当中，如何将“平衡”、“流线型”及“有效推进”的关键窍门加进去，使之更融合尽致，就是入水后才能练习与感受的工夫了！在此用言语无法传神形容，我自己在研习当中不断产生的惊奇与领略，除了在畅游中，才能尽情抒发！
Q：燿宇您身为台湾第一位取得认证的教练，打算如何在台湾推广您所学，以帮助所有对游泳感到困惑，或是想进一步突破的朋友？相信大家都非常期待听到教练的下一步！
A:有句话说：“你的努力，别人不一定看在眼里；但你不努力，别人一定放在心里。”这是我一直以来教学的自我要求与勉励！每一次取得游泳专业认证的过程，对我来说都是一个阶段接着一个阶段的目标设定，但是进修的路并不会因此结束！这除了是自我提升的人生观驱使，更重要的是，能将这些特殊的技能分享给热爱运动的朋友们，才是我不断学习的主要动力！
除了国外进修，我也需向国内资深教练再请益，原因在于我这次的进修着重在“动作技术”的部份，就徐国峰老师书中整理的观念：“速度的提升，必须在技术体能与肌力三种能力上平衡的发展。这次我说进修的『动作技术』算是影响体力消耗速率的关键，而“体能”及“肌力、肌耐力”这部分，我会再找国内资深的铁人三项教练与游泳教练请益求教。因为往后在训练计画与课表的安排才能更专业、更有训练效果。
所以，透过进修所学习到的这些有价值的知识，一定要系统化地学以致用；目前我个人执教于拥有两个铁人训练课程规划的单位，同时，还有属于我个人的泳训专门班，不定期也会获邀到许多相关单位来进行讲座，这些都是我用来推广专业游泳技术的管道，我也很乐意与有兴趣的朋友分享我的所见所闻与所学，期待有更多的机会来与大家互动！更欢迎大家主动来与我洽询！
国峰老师说过，要完成初铁，游泳技术是关键。“经理人国际铁人三项训练营”第一梯次训练课程，燿宇在短短五个月的时间，为多位学员突破自由式的困境，甚至原来游不到50公尺的，可以在四十分钟内完成一千五百公尺，顺利完赛。铁人之路正开始，轻松成为水蛟龙，必能带着自信继续往前行。
“经理人国际铁人三项训练营”第二梯次即将于十一月中举办两日体验营，并于十二月一日正式启动第二梯次训练，欢迎报名，和燿宇一起细细琢磨泳技，突破游泳的门槛，为自己人生创造美好初铁回忆！
作者：范宝莲
