随着铁人三项运动风气越来越盛行，许多铁人团体的游泳团练纷纷成立，有些志同道合的三五好友相约一起练游泳，也成了一团小型的游泳团练。只要你想练，无论平日假日，早上晚上，都有团练可以跟着练。如果你跟了两个以上的团练，可能会发现课表中有一些练习项目是“经典款”，常常出现在课表中，例如：“单臂游”、“握拳游”、“摇橹”……等等。为什么许多团练课表都会看到这几个项目呢，且让我娓娓道来。

开放水域是许多人欲踏入铁人三项运动的心理障碍，尤其初学者容易产生“我连游泳都不会，如何在开放水域中安全存活？”的念头。但是，熟悉开放水域、同时也是LAVA赛事专属赛道安排的吴燿宇教练认为：“真正的泳技不是速度，而是速度之前的放松与自救！”若有这个观念，开放水域自然不会是问题。

美国目前三大游泳教练认证机构，分别为FINA、USMS、ASCA。
今天要介绍的American Swimming Coach Association(ASCA)正是美国前三大的游泳教练认证机构，ASCA已经有27年的历史，
也是其中最积极进行国际上游泳教练教育及认证计画开发上的品牌，并以提供全世界最好的游泳教练教育训练为目标。

铁人三项由游泳1.5K + 自行车 40K + 跑步 10K所组成，因此在游泳技术上偏向以“最有效率”的方式，完成游泳项目。在准备进入下面两个项目，正因为需要考虑体力上的分配，所以要强调“最有效率”而不是“最快”的方式?!

这次，我想以经办人的角色来分享。

“经理人国际铁人三项训练营”两天体验营自今年年初开始，办第三梯了．然后，半年的训练营即将开训第二梯了。每一梯都有修正和补强，每一次，都思考学习者真正需要的是什么？当这一梯收工，我们看着每一位学员满足的神情，似乎充满自信地开始为自己的赛事目标计画，验证了我们整个课程规画的内容确实是越来越精实，越来越实用，越来越贴近我们的理念，不禁为自己拍拍手！

铁人三项运动吸引人之处，除了运动内容本身的乐趣和挑战，在赛场上被拍下帅气的身影往往也令人上瘾而无法回头。而自行车项目因为装备与速度的特性，往往在三项中的“帅度”居冠，骑乘专业公路车或是计时车时感受两旁的风景一幕幕往后移，再于活动结束看见自己被拍摄到的身影，和平日平凡的自己如此不同，这样的人生体验真是令人愿意一试再试！同时自行车好手进入铁人三项运动时较无装备门槛，因此近年自行车爱好者转战铁人三项的人数越来越多。对此，我们也针对自行车族群的铁人三项训练重点整理了一些关键。

『Camp doesn’t make you faster right now. It’s all about concept.』这是我在2014 ASTC青少年训练营中从ITU教练Luc身上所获得的认知。其实没错，为期6天的短期训练营并不会让选手立即变快，但观念及方法才是后续影响选手最深的部分，特别是在青少年选手身上。

我们根据《Daniels' Running Formula》中“VDOT”值的逻辑，再收集国内外不同游泳选手的成绩加以量化统计，将长距离游泳选手（1500公尺）的能力也分出各种等级，如此一来才能达到个人化课表的目的(将来耐力网要达到的目标：依据不同泳力的朋友，开设不同份量的游泳课表)。

三铁比赛游泳项目一出发时，是整个比赛过程中最多选手弃权的时段，很多人在游泳项目出发后1-5分钟就放弃了。很多朋友初次挑战铁人赛也发生过，其实早在泳池边练习了上百次的长距离游泳，但是一下水不知什么原因，就是手脚发麻，头痛、呼吸困难，这是不游泳技术的问题，而是“焦虑”造成，我们称为“水中焦虑”。“水中焦虑”成因可能有：

铁人间泳池练习时有个说法：“开放水域并没有蹬墙的机会，因此泳池练习时也该符合实际比赛状况。”

乍听之下相当有道理，许多铁友奉为圭臬。每每到池边转身，手触墙后，双脚轻踢池边，马上立刻抬头猛划。似乎真的符合竞赛时的游泳状况。

现在在铁人界，如果你说你不会游泳，或是一直游得不好，通常资深铁人都会建议你，跑步和骑车可以花时间摸索，只有游泳你一定要教练带入门，好的教练让你上天堂；而燿宇就是这个，常常被推荐会让你上天堂的教练。常常听人说，很会游的选手，不一定会教，但燿宇在被众人推荐为好教练的同时，本身一直是个很优秀的选手。

上一篇文章《下坡游──破水前行的秘密，泳技再提升！》里，提到下坡游（swimming down hill）的观念，而下坡游的技巧也可以应用在铁人比赛“穿防寒衣游泳”的时候。

平日晚上的时间，我在“经理人铁人三项训练营”及“LAVA铁人学苑”等推广铁人三项运动的机构教授游泳课，课堂中观察形形色色的学员之后，我发现“每个人心中都有个铁人梦”！

最近天气太热了，晚上我的游泳课程，开始会出现许久未练习游泳的朋友，或是因为夏天到了下定决心好好练游泳的朋友，他们跟我见面打招呼的对话内容，很多都是：“教练！我最近换气又不顺了……”或是“教练我蛙式可以游1500M但自由式不会换气，一换气就会沉”等等。

夏季是游泳课程的旺季，许多铁人朋友也会把握七、八两个月做密集训练，准备参加9月到11月的铁人三项赛。七月初我与经理人国际铁人三项训练营合办的两个游泳班参与人数就非常踊跃。

每年到了夏秋之际，总是有很多的水上运动，而一年一度的泳渡日月潭大概是最脍炙人口、最多企业界人士想要用来挑战自我的活动。因此，每年到了这个时候总是有很多朋友会问我：如何游完3000公尺？听说人很多根本游不动？我平常连100公尺都游不完要怎么准备？或是没有同伴对当天的流程和环境非常陌生不知道如何准备随身用品…..之类，正巧适逢我今年重新回来挑战泳渡日月潭，又遇今年的泳渡活动赞助商Speedo邀约，主持该品牌办的开放水域课程，就趁此机会整理一份泳渡日月潭指南，针对第一次参加泳渡的朋友们会集一些常见的疑惑，作一些建议，希望能有所帮助：

队上许多小铁人都参加了8/9 新月沙湾铁人赛，，而开放水域的训练是游泳池内无法取代的，因此选定潮汐比较接近的7/26好进行小朋友的开放水域课程。

游泳 ，是三铁赛中第一个项目，距离1500m，是三项中最短，但也是三铁赛入门的门槛。
而铁人入门能完赛后，下一个单项目标大部分都是"游泳如何进阶30分内?!"各位可以试试看以下几点：

台湾的天气四季分明，冬季并不是大家理想中的游泳季节。所以这时候正是需要长距离耐力训练的铁人练习游泳的最佳时机，冬季游泳训练该做哪些安排呢?!

接连一周的雨季，温度更低了，但是看在铁人伙伴们的眼里，这正是向我们宣告，铁人游泳季节开始了!!为什么冬天是铁人的游泳季节? 我们来复习一下吧!!