“换气”动作有问题，有时必须检视“踢水”、“划手”的动作
事实上，自由式的换气动作，常是大家学习自由式的重大瓶颈，许多朋友学习到换气就卡关，卡关的原因不一定是“换气”的动作出问题，而是在“踢水”、“划手”的阶段就存在的瑕疵动作，在“换气”时影响了吸气。
为什么自由式学习的过程都是“踢水”、“划手”再“换气”，其中是有它的道理在的。“踢水”通常搭配身体的“平衡”与“流线型”的一些动作技巧做练习，这些练习都是为了将你的身体在飘忽不定的水中打下深厚的基础，有了这些基础，加入了“划手”动作才能稳定的向前，再加上“换气”的动作才能顺利吸到气。
试想，如果流线型不佳，“踢水”时身体有上下起伏晃动的状况，加入“划手”动作是不是就会加剧这样的状况变成在水中蛇行游泳，再加入“换气”的动作可能就直接喝水了。
“呼吸”，“呼”往往比“吸”来得重要！
如果“踢水”、“划手”、“换气”动作技术上都没有什么问题了，却还是觉得吸不到气、换气不顺，就是“呼吸节奏”出了问题。正确来说，头在水中时，用鼻子吐气，“换气”时嘴巴在水面上吸气，但许多朋友换气动作之所以不顺畅，是因为在嘴巴出水面时又做“呼”又做“吸”的动作，打乱了动作的节奏，原本是“吸”一个动作的时间，却做了“呼”与“吸”两个动作，吸气时间变短了，但身体本能反应会想吸足空气，于是头部抬高了，头抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又增加多余的水阻，且每遇到换气时就抬头，身体就会上下起伏不定，游起来当然觉得费力、动作不顺畅。
【图】捕捉到“换气”嘴巴浮出水面吸气前，用鼻子吐气形成气泡的瞬间画面。
鼻子吐气，嘴巴吸气！
许多朋友大半辈子没有游过泳，甚至从事水上活动，是因为要准备铁人三项才硬着头皮进入泳池。在此先对这些朋友致上深深的敬意！
而这些朋友会把陆地上的呼吸模式带入水中，例如说“鼻子吐鼻子吸”或是“嘴巴吐嘴巴吸”，其实正确方式是“鼻子吐气，嘴巴吸气”。在水的环境中，水花四溅之下，嘴巴吸气时如果有些许的水进入嘴巴，还有吐出的机会，但要是进入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感觉。所以通常“换气”前，鼻子保持一直吐气，这样鼻腔能够把持畅通，嘴巴吸气时也较不易有“鼻子呛水”的感觉。
避免运动伤害，不是转头换气，而是“身体转带动头转”！
虽然，游泳被认为是最安全、最没有运动伤害及最适合复健的运动，但是只要暑假到了，就会有许多泳客因为游泳换气姿势不正确，导致颈椎出问题的情形上新闻。因为游自由式换气转头太过用力、角度转太大，导致颈部椎间盘凸出，甚至破裂，所以千万不能小看“换气”这个姿势。
许多朋友的换气是在池畔边藉由模仿习得，看着其他泳客或游泳同好的动作依样画葫芦而来，但是因为这样的学习常会因为“知其然不知其所以然”，所以“倒果为因”，换气就容易出现下图的“抬头”换气。
【图】中轴线应该是黄线的方向，但换气变成“抬头”，使头部偏离中轴线，不仅容易造成颈椎伤害，且头抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又增加多余的水阻。
正确的姿势才能避免运动伤害，该如何换气才不会受伤，秘诀就是：“身体转带动头转！”
《单臂游──增进游泳技术的经典款基本动作（1）》这篇里面提到：自由式动作中有一个“身体滚动 （rotation）”的动作，这动作要特别注意头与嵴椎这条中轴线的平衡与稳定，“换气”的正确动作就是“以这条中轴线的平衡与稳定为基础，头部跟着身体的转动一致。”（Rotate your head in line with your body.）
【图】“换气”的动作“以中轴线的平衡与稳定为基础，身体的转动带动头部跟着转动。”（Rotate your head in line with your body.）
另外，“换气”的动作，理想的方式当然是能够“两侧换气”，因为只用单侧换气，游泳方向会偏向一边而不自觉，而且只使用单侧的某些肌群而造成肌肉发展不均匀。但是初期在学习换气动作的阶段，可以先练习惯用边即可，等惯用边的换气动作流畅了，再透过“学习迁移理论”练习非惯用边。
特此铭谢：Lance Hsiang 项大哥 图片拍摄
作者：吴燿宇
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