游泳训练基础：你所不知的“经典款基本动作”

夏季是游泳课程的旺季，许多铁人朋友也会把握七、八两个月做密集训练，准备参加9月到11月的铁人三项赛。七月初我与经理人国际铁人三项训练营合办的两个游泳班参与人数就非常踊跃。

新的课程开始，我都会先观察新学员的游泳状况，以做为修正课程计画与课程内容的依据。这次观察，有九成的新学员在游自由式都有同样一个状况“抬臂时手肘过中轴线”，这样的状况除了容易使肩膀运动伤害，且会使自由是游起来上下起伏晃动，泳姿不流畅，前进效率差。

之前提到三款“增进游泳技术的经典款基本动作”，单臂游、握拳游与摇橹，今天跟大家分享一个“隐藏版”的经典款基本动作，之所以称作“隐藏版”是因为这动作现在比较少有人练了，其中一个原因是因为不瞭解这个动作要练习的重点是什么，另一个原因是这个动作如果做不正确，练习时很难前进，造成挫折感太大，许多人索性就不练了。另外，除非你自己或你的游泳教练(或团练的教练)是泳队出身，不然可能连听都没听过、看都没看过这个动作。

这个练习动作主要是修正“抬臂时手肘过中轴线”，另外也可以练习“身体转动”（rotation )带动抬臂的动作协调性。

游泳_072008 【图】正确的抬臂（recovery）动作角度。【图】错误示范！抬臂时手肘过中轴线！

介绍这么多，这个游法的动作名称到底是什么？其实年代久远，已不可考。问了一些以前泳队的队友，有人开玩笑的说叫“残废游法”，有人很认真的说叫“水中匍匐前进”，(其实如果动作做不标准，真的很像在水中作匍匐前进的动作。）请教了惠我良多的国宝级游泳教练傅俊腾，教练也说这动作的名称没有统一，但他认为叫“手肘游”，同样游自由式只是将前臂收起，可练习高肘动作。

这动作前阵子跟日本SHINJI教练学习时，他有一套练习动作 “Chicken wing”，可说是这个动作的进化版，理念也是在修正抬臂时手肘位置与角度，还有Body roll 时的身体中轴线稳定度，我们就暂且称这动作为“鸡翼游”吧。下图针对“鸡翼游”做详细的说明。

游泳_072003
【图】“鸡翼游”的动作：指尖触碰锁骨位置或肩膀三角肌皆可，双手手肘在身体两侧各画出一个平行中轴线的圆圈，特别注意，在画圆圈时，眼睛直视前方，保持头部与嵴椎的稳定，不可晃动或偏移！