现今训练法中，不管是跑步、游泳、自行车，这些项目中想要提升能力，在训练法中绝不缺乏“间歇训练”，利用较高的强度刺激配合短休息时间，使训练的选手不断刺激自己的临界速度。这种方式，比以往的长时间平稳配速完成一小时的持续运动来得更吸引人，除了这强度比平稳配速来的高外，在练间歇时能与训练伙伴互相刺激竞争，其中的乐趣更是妙不可言，但是间歇训练法这么多种，每种的强度要求与休息时间也不尽相同，对于游泳训练来说，哪种才是适合铁人三项选手的呢？

随着铁人三项运动风气越来越盛行，许多铁人团体的游泳团练纷纷成立，有些志同道合的三五好友相约一起练游泳，也成了一团小型的游泳团练。只要你想练，无论平日假日，早上晚上，都有团练可以跟着练。如果你跟了两个以上的团练，可能会发现课表中有一些练习项目是“经典款”，常常出现在课表中，例如：“单臂游”、“握拳游”、“摇橹”……等等。为什么许多团练课表都会看到这几个项目呢，且让我娓娓道来。

开放水域是许多人欲踏入铁人三项运动的心理障碍，尤其初学者容易产生“我连游泳都不会，如何在开放水域中安全存活？”的念头。但是，熟悉开放水域、同时也是LAVA赛事专属赛道安排的吴燿宇教练认为：“真正的泳技不是速度，而是速度之前的放松与自救！”若有这个观念，开放水域自然不会是问题。

对三铁新手来说，游泳是大家比较恐惧的项目。初次从室内泳池到开放水域游泳，踩不到底、迷失方向的恐惧感是许多人共同的经验。在比赛中，掌握几个重要的诀窍可以帮助你在游泳项目更顺利完成，让我们一起来看看吧。

我们根据《Daniels' Running Formula》中“VDOT”值的逻辑，再收集国内外不同游泳选手的成绩加以量化统计，将长距离游泳选手（1500公尺）的能力也分出各种等级，如此一来才能达到个人化课表的目的(将来耐力网要达到的目标：依据不同泳力的朋友，开设不同份量的游泳课表)。

现在在铁人界，如果你说你不会游泳，或是一直游得不好，通常资深铁人都会建议你，跑步和骑车可以花时间摸索，只有游泳你一定要教练带入门，好的教练让你上天堂；而燿宇就是这个，常常被推荐会让你上天堂的教练。常常听人说，很会游的选手，不一定会教，但燿宇在被众人推荐为好教练的同时，本身一直是个很优秀的选手。

上一篇文章《下坡游──破水前行的秘密，泳技再提升！》里，提到下坡游（swimming down hill）的观念，而下坡游的技巧也可以应用在铁人比赛“穿防寒衣游泳”的时候。

平日晚上的时间，我在“经理人铁人三项训练营”及“LAVA铁人学苑”等推广铁人三项运动的机构教授游泳课，课堂中观察形形色色的学员之后，我发现“每个人心中都有个铁人梦”！

最近天气太热了，晚上我的游泳课程，开始会出现许久未练习游泳的朋友，或是因为夏天到了下定决心好好练游泳的朋友，他们跟我见面打招呼的对话内容，很多都是：“教练！我最近换气又不顺了……”或是“教练我蛙式可以游1500M但自由式不会换气，一换气就会沉”等等。

夏季是游泳课程的旺季，许多铁人朋友也会把握七、八两个月做密集训练，准备参加9月到11月的铁人三项赛。七月初我与经理人国际铁人三项训练营合办的两个游泳班参与人数就非常踊跃。

台湾的游泳 教练非常多，优秀的教练也很多，尤其是隐藏在各地的个体户教练，几乎各个都有自己的独门功夫。然而在铁人赛事瞬间变热门的这一两年，大部分游泳教练常面临一个问题，许多学员开门见山就说：“教练，我想学游泳，因为我想挑战铁人赛。”因为铁人热，每年五六月的盛夏季节，许多大人或小孩就开始在寻找适合自己的教练。

每年到了夏秋之际，总是有很多的水上运动，而一年一度的泳渡日月潭大概是最脍炙人口、最多企业界人士想要用来挑战自我的活动。因此，每年到了这个时候总是有很多朋友会问我：如何游完3000公尺？听说人很多根本游不动？我平常连100公尺都游不完要怎么准备？或是没有同伴对当天的流程和环境非常陌生不知道如何准备随身用品…..之类，正巧适逢我今年重新回来挑战泳渡日月潭，又遇今年的泳渡活动赞助商Speedo邀约，主持该品牌办的开放水域课程，就趁此机会整理一份泳渡日月潭指南，针对第一次参加泳渡的朋友们会集一些常见的疑惑，作一些建议，希望能有所帮助：

游泳 ，是三铁赛中第一个项目，距离1500m，是三项中最短，但也是三铁赛入门的门槛。
而铁人入门能完赛后，下一个单项目标大部分都是"游泳如何进阶30分内?!"各位可以试试看以下几点：

台湾的天气四季分明，冬季并不是大家理想中的游泳季节。所以这时候正是需要长距离耐力训练的铁人练习游泳的最佳时机，冬季游泳训练该做哪些安排呢?!

常看到泳队训练时池边放着一堆东西，常见的有蛙鞋、浮板、划手板，到底哪些工具是我们需要的?!
我们依功能性来讨论这些辅具吧。

接连一周的雨季，温度更低了，但是看在铁人伙伴们的眼里，这正是向我们宣告，铁人游泳季节开始了!!为什么冬天是铁人的游泳季节? 我们来复习一下吧!!

你会游泳吗？许多好手都会游泳，甚至也考了红十字会的救生员资格，但你是否有考取 国际游泳证照？

在美国游泳教练协会ASCS里，有一套游泳教练认证核可方案。考取了认证证照，你将可以在全球进行正式游泳的教学。

铁友推广铁人运动给周遭的朋友时，最常遇见的问题，常常都是“我不太会游泳”或是“我只会游蛙式”“1500M太长了游不完”……，其实问题都是卡在游泳这一关，甚至已经比赛三四次的选手，也都有相同的问题。

捷式游泳动作并不是一个天生动作本能的技术，因此需要花时间学习训练。而如何让动作学习修正更有效率?

（以下以“打水建议不产生水花”为例）

很多选手上凸台后，发现在51.5赛程上想提昇竞争力，游泳是重要的关键，事实上游泳项目因为运动环境的特性(水密度极高)，专项技术对表现的影响很大。有哪些小技巧可以立即提昇游泳的动作效率呢?!