1.增加浮力

浮板、蛙鞋，提供浮力修正水中的身体水平，例如浮板夹在腿上，或是蛙鞋穿在脚上都能提供下半身额外的浮力，提升身体水平。

2.增加速度

划手板、蛙鞋类，增加游泳的速度，看似投机偷懒，实际上水中速度提升，阻力成等比增加。增加速度，身体维持流线的能力更是训练的重点。而增加速度的练习，往往也配合增加练习距离，对于选手的增加训练里程的心理强度更是有帮助。

3.增加阻力

划手板增加划手阻力，大家都知道，蛙鞋、浮板不同的使用方式，也是增加训练阻力的方法。而增加阻力就是提升肌力的不二法门。

4.修正动作

针对修正动作符合竞赛细节要求设计的器材，手腕八字环调整手腕入水角度，呼吸管调整头部水中角度，划手扰流球调整高肘滑水动作。

B教练观点：

举例来说，一般教练课表要求 打水练习: 500m

B教练课表会
打水 200m
仰式打水 200m
穿蛙鞋 400m
单手夹浮板侧身打水 左右各200m

不断变化动作加上器材变化…后面穿上蛙鞋 打水肌力及脚踝柔软度都练到了…穿上蛙鞋的速度感…选手也很有成就感。相同器材，改变使用方法。训练的效果也不相同，因此了解自己实际的动作，针对问题使用器材，并掌握正确的使用感觉，做出正确动作，才能使训练效果提升。因此利用水中动作分析了解自己水中实际的动作，更是提升游泳能力的重要关键。

对B教练铁人课程好奇，可以来上课看看

新竹

每周一 1730-1900 竹北 阳光海岸 B教练铁人泳训
每周三 1730-1900 竹北 第二田径场 B教练跑步基础训练
每周五 1730-1900 竹北 铁马牧场 B教练自行车及转换训练

  文章来源：don1don 作者：Balance Wu

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