Q：为啥我看的所有健身视频包括普拉提第一课，仰卧起坐起来的时候都是呼气呀？我自己做的时候都是吸气诶，请问哪个才是正确的？

作为一名非自身普拉提教练兼瑜伽教练，曾碰到一位可爱的会员，她说刚才连续上了一节瑜伽一节普拉提课程，感觉差点憋死了。我感到奇怪，教练大多只负责教动作，并不负责呼吸，怎么会有憋死的感觉呢？

　　随着人们对健康意识加强，还有跑男节目的热播，全民掀起了一波跑步热潮。因此还有人借此兼职陪跑赚钱，跑步除了可以赚钱，对我们的好处真是不少。不过跑步也要讲究科学跑步，正确呼吸，要不然也是做无用功运动，起不到效果。

跑步时的呼吸方法;
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

　　跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。这些都是呼吸方式不对造成的。

那么，怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。

跑步时用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但未必是好事。在冬天，冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天，用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

马拉松作为一项深受市民朋友喜爱的运动，常常在各大城市中隆重举行。届时，四面八方的酷跑一族将汇聚于此，进行一场实力与耐力的较量。当然，在跑步运动中我们可以与友人们共同切磋，一展风采，但是大家也要在超越自我的同时多关注自身健康，采用科学的方法参加马拉松，让自己发挥最好的状态实现飞跃的自我。那么，跑马拉松的时候怎样的做法才是科学的呢？

　　跑马拉松张嘴还是闭嘴

　　我们不一定每个人都参加过马拉松，但是可以确定的是大家都跑过步。在跑步的时候，人们通常会感觉气不够用，需要大口吸气才能满足机体对氧气的需要。然而，马拉松的路程比平时跑步的路程多出几倍，那种“上气不接下气”的感觉定会更加明显。在这个时候大家就会产生纠结，如果闭上嘴跑步，光靠鼻子进行呼吸，人体无法得到充足氧气，会有一种透不过气的感觉；但是如果张开嘴跑步，风嗖嗖的灌进人们的喉咙里，又易引起喉咙干燥、咳嗽等不适症状。面对这种情况，我们该怎么办？
　　的确户外跑步把嘴完全张开，冷空气进入嗓子会非常凉而刺激，容易被呛到。所以，面对这种情况，业余选手未经训练用嘴呼吸，可把舌头尖往上舔到上腭位置，让空气通过你舌两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

　　备战马拉松 前期准备该做足

　　参加马拉松赛的人平时一定要有锻炼的基础，业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力，注意适度原则，比赛或训练过程中如自我感觉已到极限，切忌盲目坚持，应停下来休息。
　　业余选手参加马拉松，至少在赛前三个月每周跑80公里以上，且每周必须跑一次25- 40公里的长距离。当你跑4 0公里而不感到十分疲劳，才可参加全程马拉松。参加时出现胸闷、气急、胸痛、痉挛等症状时，最好减速甚至放弃，否则猝死概率比较高。
　　此外，马拉松是高强度的运动，并不是所有人都适宜参加，以下这些人群都不适宜参加：做轻微活动时会感到中等程度胸痛的；近期内犯过心脏病的；患有风湿性心脏病和先天性心脏病，特别是运动中脸色发白发青的；有高血压或其它心脏病、心肌炎的；严重心律不齐的；患有糖尿病的；吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的；过于肥胖的；年龄过大的。
　　参赛时这样呼吸才科学
　　跑马拉松一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸的呼吸法。平时没有掌握这些技巧，突然改变也不行。学会科学呼吸能够帮助业余选手将状态调整好，从而更加容易取得好名次。

文章来源：跑步资料网

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从小到大我们一定常听到学武之人一定要练丹田，丹田有力有弹性，就可以成为绝世武功高手，但是往往要怎样练丹田武侠小说就略过不提，害得大家只知“丹田”二字，却苦无机会将中国武术奥秘发挥在运动上，如果我们身上有一个强而有力的丹田，会成平日跑步是否会跑得更厉害？

最近天气太热了，晚上我的游泳课程，开始会出现许久未练习游泳的朋友，或是因为夏天到了下定决心好好练游泳的朋友，他们跟我见面打招呼的对话内容，很多都是：“教练！我最近换气又不顺了……”或是“教练我蛙式可以游1500M但自由式不会换气，一换气就会沉”等等。

来自于训练面罩脸书上的分享，脸书上有影片：

强而有力的呼吸能改变您的身体运作，可以尝试在运动前／后练习呼吸，将一手放置在胸口上，另一隻手放在腹部上，透过鼻吸嘴吐的方式来进行呼吸，而当吸气时，腹部应该先上升，接着才是胸口。而你可以把腹式呼吸（abdominal breathing techniques）整合在你的热身之中，有助提升身体运作的效率；在收操时，也可以透过呼吸来缓和心灵。

在 Movement As Medicine 网站上分享一篇文章“WHY AND HOW WE PROGRAM BREATHING EXERCISES”，关注“呼吸”的主题，在此做简单的介绍。呼吸的功能被我们身体的自主神经系统所控制，而自主控制意指身体能有效地调节呼吸，而我们不用有意识地去思考每一次的呼吸。基本上，每天大部份的呼吸都由横隔膜与肺部在自动巡航(Cruise Control)。

关于进行硬举时，应该如何呼吸呢？常见的建议：“在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，把重量举起的过程同时进行吐气，最后把槓放下来同时吸气。”什么时候吸气吐气，这是一个普遍的问题，为什么要【吸气】呢？目的是增加腹内压以提供嵴椎的支撑稳定。