来自冰岛首都－雷克雅维克的Annie Thorisdottir，是一位专业的CrossFit运动员，并参与经营CrossFit Reykjavik、也担任此中心的教练。 她还唯一两次赢得CrossFit竞赛冠军的女性。

训练时，她习惯深呼吸，肩膀跟胸腔的大动作、让她非常累。 我们发现多数的运动员呼吸很没有效率，注意了，不是一些而已，是『多数』！ 而我也发现，没有工具比训练面罩，能让你更有效率的呼吸。 下面是个简单的小实验！

仰卧起坐的姿势躺在地板上，先来个正常呼吸，再来个深呼吸；你会看到腹部分别微微起伏和明显起。 接着，把训练面罩罩住口鼻但不要使用绑带。 请一位朋友或教练帮忙，把他们的手放在肋骨下方的肚子上，稍微施压但不要太大力。 先自然地呼吸10-15次，训练面罩会强迫你先用鼻子呼吸，你的横隔跟腹部不会大幅移动，因此胸腔有更多空间，你可以吸入更多空气。 把手移开，让运动员持续呼吸，影片中可以看到，她用一样的机制继续呼吸。

等到这机制消失，再重复上述步骤数次。 你也可以找个轻物取代手压，效果一样。 每天重复做，几周之后，你会发现自己的呼吸方式开始有了变化，你会自然而然的用有效率的方式呼吸。

不是完全懂他的意思，但我想主要的问题是不要透过肩膀及胸腔来进行呼吸（也就是所谓胸式呼吸），透过腹式呼吸是更有效率的呼吸方式。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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