其实我们常说的丹田就是位于腹部的地方，也就是现在大家常听到的“核心肌群”部位，当你的丹田有力量，也就代表着身体具备有挑战高强度与高耐力的能力，也因 此练武之人常要做出复杂动作且难以控制的姿势，代表身上的表层及深层的核心肌群都能运用到也能收放自如，同时许多人看过武术电影，武林高手只要将腰间瞬间 一转，不管多少人都会被强大的力量弹开，这也代表着拥有强大的核心力量更是运动表现的关键，大家都知道我们身上的丹田那么重要，也因此跑者要学习运用丹田来进行跑步及呼吸。

武侠高手在连续出招时，一定是脸不红气不喘，但是为何我们只要一跑步就气喘如牛，其实这就是你还没学会运用丹田吸吶，也就是我们常说的腹式呼吸法。大部份初学跑者跑不好其中一个原因，就是只用胸式呼吸，这样最多仅能用及肺部的20％能力，如果能改用腹部呼吸，透过腹部肌肉的缩放上下移动横隔膜，便可以增加肺部吸气的空间，可以有效提升呼吸效率到60％。吸的氧气比别人多，自然跑得比别人快或持久，也因此就比较不会发生气喘如牛的状况。同时因为使用丹田呼吸，因此呼吸无法急促，我们的颈部肌肉不会过度紧绷，也不会发生因为呼吸短促造成氧气交换不佳的状况。

另外初学跑者在跑步时，将你的专注力放在丹田肌肉的缩放，如果你在提升速度时运用更多的核心肌群，不只是腹部丹田，还包含丹田周边及下背肌，当你透过核心肌 肉的力量带动来双腿跑步，你的跑步能力将会有更高水准的表现，也因此说习武之人如果丹田强而有力，并且能呈现收放自如的稳定状态，就有机会如同武侠电影 “卧虎藏龙”中的武术高手，草上飞、水上飘的至高无上境内，所以初学跑者将自己当作是少林寺练武小僧，从丹田呼吸及丹田运力来学习，绝对是为自己打下良好跑步基础的最佳秘技。

文章来源：runiround 撰写：爱跑小马