作为一名非自身普拉提教练兼瑜伽教练，曾碰到一位可爱的会员，她说刚才连续上了一节瑜伽一节普拉提课程，感觉差点憋死了。我感到奇怪，教练大多只负责教动作，并不负责呼吸，怎么会有憋死的感觉呢？

跑步时的呼吸方法;
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

没错，就是“唱歌”

　　经常唱歌，还能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

从小到大我们一定常听到学武之人一定要练丹田，丹田有力有弹性，就可以成为绝世武功高手，但是往往要怎样练丹田武侠小说就略过不提，害得大家只知“丹田”二字，却苦无机会将中国武术奥秘发挥在运动上，如果我们身上有一个强而有力的丹田，会成平日跑步是否会跑得更厉害？

来自于训练面罩脸书上的分享，脸书上有影片：

强而有力的呼吸能改变您的身体运作，可以尝试在运动前／后练习呼吸，将一手放置在胸口上，另一隻手放在腹部上，透过鼻吸嘴吐的方式来进行呼吸，而当吸气时，腹部应该先上升，接着才是胸口。而你可以把腹式呼吸（abdominal breathing techniques）整合在你的热身之中，有助提升身体运作的效率；在收操时，也可以透过呼吸来缓和心灵。

之前写过“在运动前与后，练习腹式呼吸”，而近年来美国的体能教练开始将PRI（Postural Restoration Institute）呼吸置于动态热身前，有助于短暂的让身体恢复的中立的排列结构。PRI 协会着重在呼吸模式及横隔膜的功能，并以此治疗许多的问题（过度使用的受伤、下背疼痛、肩膀疼痛、足底扁平等）。而PRI的矫正动作涉及非常针对性的呼吸模式，有许多不同的动作搭配呼吸模式，让身体回到中立的排列。

之前写到“如何选择适合的强度进行训练？[动作做到位] + [呼吸]”，难道跑步也是用胸腔在呼吸吗？但不是透过腹部来呼吸吗？邱建华物理治疗师说“只要横隔膜能够最有效运用，其实在运动时人体都会是自动调配呼吸，当然理论上用腹式呼吸代表最能运用到横隔膜，但要是你的换气效率跟容积还是不够，人体就会自动增加胸式呼吸的参与比例，这是自然反应。”

正确的“呼吸法”是变瘦的关键！

首先让我们来学习一下“呼吸法”！“伸背减肥法”会用到 “胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种呼吸方法。胸式呼吸通过胸廓中肋间肌的运动，可以提高心肺功能，加快血液循环，提高基础新陈代谢量。而腹式呼吸则通过横膈膜的上下运动，对内脏起到按摩的作用，有抑制食欲、治疗便秘的效果。

身心皆美的瑜伽呼吸法

瑜伽中最重要的就是呼吸法。它是无法替代的生存所需的最重要动作。我们生下来到死亡，无人传授却一刻不休反复呼吸着。呼吸对我们不过是理所当然的，日常生活中几乎意识不到呼吸的重要性。

只花了2个小时，就看完了这本薄薄的小书。（说来有趣，这是上次去书店一无所获，觉得空手而归不是很舒服，于是随手拿了一本）最终知道的知识可能就只有标题这句话：慢跑是最佳的健身选择。

这篇博文是长期在实践中，切身体会，总结出来的。理论性的东西少。面对跑步的新手和一般水平的跑友。希望大家喜欢。谢谢！

大家都知道，人只要活着，就要呼吸，吸入的氧气与呼出的气体，保持出入均衡，人就能基本健康生活。

跑步更离不开呼吸，我们跑步的新手和一般水平的跑友们，在跑步中。有的不会呼吸。有的跑友问我。腹式呼吸法在跑步的运用。有的跑友问我。氧气不够用，喘气急促。跑步沉重。累！等一系列的问题，现将我多年的实践经验总结一下，对跑友们有所帮助。

本人跑步将近一年，仅参加过一次半马，纯属新人，这里想结合一下自己的跑步实践，与大家探讨一下跑步时的呼吸问题，请各位多多指教——

想要让自己的能力提升，那就来挑战长时间（Long）、缓慢（Slow）、长距离（Distance）的LSD训练吧！

所谓的LSD训练，就是用缓慢速度跑完一段长时间，新手大概1K跑7～8分，持续跑90～120分为理想状态，这种训练可是专业跑者的训练项目之一喔！其实并没有很难实行，我们来看看吧！

尽管大多数跑步者会都比较注意步速和距离，但是很多人却不注意自己的呼吸。然而，在跑步的时候你如何呼吸有时会决定你跑步效果是好是坏；好的呼吸有时还能让你花费较少的力气达到更快地步速。

很少有人强调利用正确的呼吸练习提高跑步效率，主要是因为跑步所要求的呼吸应该是放松的和自然的，而且它是因人而异的。但是，确实有一些呼吸练习不但可以提高您的跑步效率，还有利于您的精神和生理健康。

正如跑步，不是将一只脚放在另一只前面那么简单。呼吸也不是简单的吸气呼气。有天赋的歌手，正是因为掌握了呼吸的技巧才使能够唱出长高音。

就拿游泳运动员的例子来说，他们掌握了呼吸技巧才不至于游泳时老呛水。跑步运动员也经常由于太投入跑步过程而忘记了基本的呼吸常识。通常我们是以参赛或与跑友一起的方式开始跑步，这种兴奋使我们常常忘记了“腹式呼吸”，而是胸部鼓起呼吸。这种短促的浅层呼吸方式很容易引起过度换气或岔气。如下方法能帮助你避免岔气，呼吸更轻松自如，继而使跑步更轻松。