第一阶段状态：记得我刚开始跑步时，基本不太在意自己的呼吸，只是任由身体自己调节适应，所以跑了一段距离后，发现呼吸渐渐急促，感觉吸氧困难，于是嘴巴张开，大口吸大口吐，身体也就显得极为难受。
——人的有氧能力跟人的身体素质有关，会随着年龄增长而逐步下降。如果能增加身体的摄氧量，人的耐力就会增强，跑步速度就会加快。

第二阶段状态：随着日常训练的不断坚持，身体耐受性逐渐增强，自己在跑步时也学着调整自己的呼吸频率，坚持鼻吸口吐，但跑着跑着，呼吸速度越来越快，节奏也就渐渐乱了，意识上就不去注意怎样呼吸了，跑到最后，还是觉得身体不舒服。
——随着跑步时心率的上升，身体会自觉地需要吸入更多的氧气，所以呼吸速度自然就会加快。

第三阶段状态：经过进一步的学习实践和调整适应，我渐渐改变原来用胸腔呼吸的方式，有意识地随着呼吸的节奏让自己的腹部鼓起与收缩，再结合自己跑步的速 度，让呼吸尽可能地变得缓慢一些。这样跑到终点，我控制自己的意念，让身体基本保持住这种呼吸方式，如果呼吸变急促了，就适当减慢跑步的速度，总之始终以 有规律的腹式呼吸为主。运用这样的呼吸方式，我竟然慢慢感觉跑步时有一种比以前更为轻松的感觉，我想一方面可能因为经过长期锻炼后，身体耐力得到增强，另 一方面我的身体可能适应了这种更为恰当的呼吸方式。
——呼吸有腹式呼吸与胸式呼吸，用哪个部位呼吸才是关键所在，而鼻吸口吐只是个形式而已。人体胸部在上方，呼吸比较浅，腹部在下方，呼吸就比较深，氧气能更多地进入肺部并融入进血液中，为身体提供动力。

来源：跑吧论坛-马各马它