这本书我以后应该不会再读了，观念接受之后，可以参考部分不多。另外还有一本同样是北京体育大学出版社出版的《走跑健身运动全书》，对走跑的运动细节部分介绍的更加全面，那才是本更有价值的参考书。

我是一个执行力比较强的人，也因此是个脑筋不太容易转弯的人。我的健身经历颇为跌宕起伏，也算是惊心动魄。

2003年之前，一味笃信“现代”的锻炼方法，虽然坚持的不好，但是都是按照健身的原则来做的。每天只计算热量，于是就有登24分钟健身自行车，喝500ml牛奶，这种对等的热量计算活动。因此，睡眠的计算方法是，每天6小时，周末10小时，这样，一周的睡眠时间也足够了。（实际上，在后来几年的陆续学习中发现，还是自己的做法不科学。）

于是，在熬夜+锻炼了3年之后，终于心脏罢工了一段时间。。。。非典之后，住院了。

是“传导阻滞”。据说是心肌炎的后遗症，但是在我的记忆里，似乎没得过心肌炎，不知道怎么后遗出来的。

于是，这辈子第一次打点滴。在住了15天医院之后（现在医院一般的病都是15天，太少了钱赚得不够；太多了，估计实在说不过去）。我开始了自己的“自救之旅”：

(1)2004年：去健身房，按照健身教练的指导，轻量进行肌肉训练，在11月份，心脏病症状犯了一次，不过这次吃口服药，休息了一周，就恢复了。于是总结一下，感觉这个不对，无氧运动对心脏肯定是没有好处。

(2)2005年，开始跑步。冬天在跑步机上跑，有一天很夸张的是，把跑步机跑冒烟了。估计是前两个朋友跑得也不少。

夏天的时候，就用电子表控制自己的速度，每天都要比前一天跑快一点。有一天，健身教练对正在挥汗如雨地和跑步机pk的我说“我感觉你有点过，你额头发白了。”我于是停下来。结果，当天晚上，开始发烧，经过确诊“气管炎”，这辈子第二次打点滴了，3天才恢复。后来只好减速。但是在10月份，再次犯了心脏病，不过症状又有所减轻，只吃了7天口服药就好了。。。。奇怪？怎么有氧也不行呢。

(3)2006年元旦，一个同事送了我一本书《人体使用手册》，这本书有颠覆我整个健康观的作用。当然，在随后了三年里，看了很多的中医书后，发现这本书只是个很浅的入门级作品。于是这一年我重新规划自己的健康观念。（从这一年，心脏再没有犯过问题）

首先是：要健康，不要健壮。所以无氧运动不如有氧运动，练四肢肌肉不如练内脏。人没了胳膊腿，都能活，但是五脏没了，人就会死。

其次是：要问身体，不问机器。能不能跑步，不是电子表说了算，而是身体的感觉说了算。只有竞技体育才根据仪器订更高一级的目标，而我只是要健康，不用从事这种伐生的活动。

最后是：生活中无处不健身。这个是比较难做的，但是成果也是最大的。说起来是个很深刻的话题，我只是简单说一下这个健康观念。因为自己也没有完全做到，比较有成果的是：饮食习惯，我用了4年的时间，终于把饮食习惯从极爱吃肉，转向了偏素的饮食，而且做到了基本不是特别想吃的地步，基本形成生活习惯了；锻炼习惯，基本做到了坚持锻炼，找到了适合自己生活环境、生活规律的一套运动方式，并且很快乐地坚持着；生活习惯，例如早睡早起（回忆2000年至2003年之间，我几乎每天都是在1点钟之后才睡觉；现在基本能保证在23点之前睡觉，对一个弄计算机的人来说，改到这一步是非常困难的），再如腹式呼吸的习惯，用了三年时间，已经完全变成生活习惯了。还有一些是做得不好的：例如每年哈尔滨长达7个月的冷天，是体重反弹的季节，总是控制不好；每次不得不喝的应酬酒，还是对身体影响极大；还有一些生活习惯和中医养生不太一致，这些还需要继续改进。

在慢跑方面的经验：

• 我一般在5月份开始，至10月份，进行慢跑锻炼。主要是哈尔滨的天气决定的，这5个月气温还好。其它的7个月就比较冷了，曾经试过在12月份跑步，对气管的伤害太大（但是也见过全年坚持跑步的强人，但是我不建议和天气对抗）
• 每周跑4天，一般采取休息一天，跑两天的方式。每周预留一天参加其它有氧运动（主要是打球）；喝酒后的第二天早上也不跑步。
• 跑步循序渐进，5月份运动量较小，然后逐月递增，10月份逐渐减少。我目前的路线是5000m。早起，夏天5点多，春秋6点钟。主要是躲开这代表城市进步（其实是tmd退步）的越来越多的汽车尾气。
• 慢跑时，用腹式呼吸，通过鼻子呼吸。逐渐加速，发现气息不够，想张口喘气时，就保持或减速。这就是我前面说的，让身体告诉自己当前的状况，而不是用电子表。
• 买双好点的跑鞋，适应自己选择的路线上的路况。《慢跑-最佳的健身选择》一书中，特别说不要在水泥路上跑步，因为对膝关节和踝关节伤害很大，应该去每个城市都有的中央公园跑步。读到这里，我才想起看看作者是从哪颗星球来的，哦！是德国来了。没办法，在我们的城市建设中，只有水泥柏油路才是进步。既然没办法让市长大人们改造路，就只能改造自己的鞋。建议买双缓冲底比较厚实一点的；因为柏油路比较磨鞋底，所以在自己脚的着力点（两只脚可能会有所不同，看看自己前一双鞋底），选择有耐磨底的；（现在运动鞋中，缓冲底多为白色；耐磨底多为黑色、灰色；彩色部分多为防滑底），记得Nike有一款很软的跑鞋，白底带绿块，这种鞋在中国大部分城市里跑步，估计是很快就会磨坏的。
• 如果只是健身跑步，动作技术要求不多。慢跑最主要的是锻炼心肺。但是落脚时，要适当绷住劲儿，不要让冲击力冲击踝关节、膝关节，算是对自己的保护。另外，如果还比较贪一点，想帮助身体减脂，可以适当用意念相像对应部位用力，例如腰上的肥肉，可以有点效果（今年我跑了3个月，终于把在脂肪下埋藏多年的四块腹肌隐隐露出来。证明这个做法还有点效果）

这些经验是用了大约4年时间自己试验出来的，现在看效果还好。不知道再过4年，会不会否定现在的一些做法。

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作者：石头大云