注意跑步的自我监控
（1）运动中的监控。健身跑既要强调安全、舒适，同时也要强调达到一定的强度，因为没有强度就表明锻炼的量不够，不足以刺激机体产生变化，起不到锻炼效果。用心率来监控自己的跑步是否达到一定的运动量是每个锻炼者都很容易做到的，但对不同年龄和不同体质情况要有所区别：
18~29岁，心率控制在135~140次/分；30~39岁，心率控制在130~135次/分；40~49岁，心率控制在120~130次/分；50~59岁，心率控制在110~120次/分；60岁以上的，心率控制在110~115次/分。保持以上的运动心率，持续跑步20~30分钟就能达到很好的锻炼效果。自我监控的时候可以边跑边摸自己的脉搏，计10秒的次数，乘以6就是当时的运动心率。
（2）运动后的监控。主观感觉：主观感觉是自我判定身体疲劳的重要依据。如果锻炼后虽然工作能力下降，但却感到身体轻松、舒畅，食欲和睡眠较好，并有一种舒服的疲劳感，说明这种疲劳是体育锻炼的正常反应。睡眠和食欲：经常进行健身跑锻炼的人，一般食欲都比较好，入睡快、睡得熟，次日精力旺盛。若出现不愿进食、容易口渴、失眠、多梦或嗜睡，次日精神不振等现象，可能和运动量过大、健康状况不佳有关，需及时改变锻炼方法和减小运动量。晨脉：每天早晨醒来后，立即测一分钟脉搏数，这就是安静时脉搏，也叫晨脉。若晨脉比平时高12次以上，可能和过度锻炼有关，应立即减少运动量或休息；若比平时高6~8次，说明运动量大了，应当进行调整；若比平时高4~5次，就不要再增加运动量。

转自：搜狐体育