《间歇训练【最强图解版】》书籍摘录:如何设定最适合的间歇训练运动时间?
“间歇训练”是根据动作、次数、时间等各种条件组成的运动。以健康的身体为标准,一个动作做20秒,休息10秒,共12个动作,运动时间为6分钟。可视身体状况,调整运动次数及强度,提高运动效果。
上班族要如何挤出时间运动?一些善用零碎时间巧妙方法
养成运动的习惯,营造健康的生活是现代人逐渐重视的价值观,虽然社会大众都了解运动的重要性,可是在世界工时长度排名第三的台湾,现实情况却往往知易行难,究竟忙碌的台湾上班族要如何挤出时间运动呢?
运动指南:需根据训练强度决定运动量
对于健身,人们普遍存在这样的顾虑,那就是如果你没有天天运动,就无法取得足够的健康益处。但一项值得向大家推荐的新研究则提供了不同的看法,这项研究表明,轻松惬意的锻炼日程也许比每天孜孜不倦的锻炼,会对人们更为有益。
研究者们找来了72位年龄在60岁到74岁之间、平素较少运动的女性,将她们随机分配到三个健身小组中的一组。
跑步健身需要注意的4个问题
一、锻炼的时间。早晨、下午都可以,而早晨长跑后,显得心情愉快,精力旺盛。长跑这个项目,一年四季都可练,冬季锻炼又显得更有意义。
二、准备活动。早晨起床后,特别是冬天气温低,刚开始活动时,做些活动关节的体操,应慢跑一段后,使身体各关节逐步适应,然后再放开脚步跑。
三、穿衣。冬天长跑也不宜穿得太厚,穿得轻快一些跑起来灵活,但也不能穿得太少。
四、运动量。跑的距离、强度、时间都要因人而异,从小到大,循环渐进,逐渐增加。早晨长跑,运动量不要过大,以免影响当天的学习。
文章来源:跑步资料网
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有氧运动常见问题:走路、跑步、自行车哪个消耗热量多?
骑行自行车是全身性有氧活动,能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。最主要的原因在于,它的许多优势是其他运动无法比拟的。所以才有自行车运动的人越来越多。
骨科康复中一些常见误区
1. 吃哪补哪:经常见到骨折的患者捏着鼻子大喝油乎乎的骨头汤,韧带软组织损伤的患者大嚼猪手羊蹄的(回民朋友请谅解)。俗话说吃哪补哪,骨头汤和猪手羊蹄真的含有骨质和软组织愈合必须的钙质和胶原吗?经过正常的消化吸收作用,里面的营养成分基本上同普通食物没有太多差别,过多的脂肪和胆固醇摄入及运动量的下降还可能导致体重大幅度飙升,从而加重了关节的负担。这样看,我们的努力可谓得不偿失。其实在受伤后,我们只要正常饮食,适当增加营养,多补充一些高蛋白低脂肪的食物,保证日常活动体力充足就足够了。