运动前CHECK
间歇训练的“动作时间循环表”
‧（每个动作20秒×休息10秒）× 重复1次＝运动 6 分钟
‧（每个动作20秒×休息10秒）× 重复2次＝运动12分钟
‧（每个动作20秒×休息15秒）× 重复1次＝运动 7 分钟
‧（每个动作20秒×休息15秒）× 重复2次＝运动14分钟
‧（每个动作20秒×休息 5 秒）× 重复2次＝运动10分钟
‧（每个动作20秒×休息 5 秒）× 重复3次＝运动15分钟
‧（每个动作30秒×休息30秒）× 重复1次＝运动12分钟
‧（每个动作30秒×休息20秒）× 重复1次＝运动10分钟
‧（每个动作30秒×休息20秒）× 重复2次＝运动20分钟
‧（每个动作30秒×休息10秒）× 重复3次＝运动24分钟
如果是进行费时3∼5分钟的间歇训练，其运动和休息时间的比例必须是1：1，也就是运动10分钟要休息10秒，依此类推。休息时，可以原地踏步或缓慢移动，也可以彻底静止休息；如果进行训练耐力的间歇训练，那运动和休息的比例就是1：1或2：1，运动时间则是3∼5分钟，重复3∼7次即可。
任何运动都不宜过量，“一周3次”最适当若你是刚开始从事间歇训练的初学者，建议一周做3次就好。如果有减重、增加体力等特殊目的，也可以每天运动，不过，高强度的间歇训练会带给肌肉不少压力，请务必确认身体状态再实行，切莫贪心求快。健康要慢慢累积，符合正确的运动频率和时间，才能使运动的效果最大化。
本书摘自采实文化出版《间歇训练【最强图解版】》从初阶到进阶，收录99招快瘦操+16套组合动作。时间短，效果却持久！一天只要6分钟，燃脂72小时，专攻难瘦脂肪！
