“间歇训练”是根据动作、次数、时间等各种条件组成的运动。以健康的身体为标准，一个动作做20秒，休息10秒，共12个动作，运动时间为6分钟。可视身体状况，调整运动次数及强度，提高运动效果。

许多刚开始跑步训练的跑友一定都有这样的经验，为了提昇表现，开始规律的训练。而田径场往往比较可以稳定练习的环境。但是到了田径场，往往会发现有许多跑者，在反覆的进行高速跑的训练，而且也包含许多长距离的选手，训练冲刺的距离从100m-1200m都有，大家一定都感到诧异?!为何长距离选手需要冲刺训练?!其实这正是所谓的"间歇训练"，也是能有效提升表现的训练法!!

最近天气进入炎热的暑季，越来越多运动员把耗时的长距离训练里程减少，积极训练并培养速度的能量、训练间歇。跑步的前辈常说，夏日扎根扎得深，冬天就有好收成。

Q：做完一套无氧间歇训练后，隔多久可以进行下一次训练？ @Invisible-wj

身体里最主要的两种能量来源是醣类和脂肪，在运动时他们两者都会依着不同比例燃烧作为能量来源，运动强度愈低燃脂的比例愈高，因为脂肪是高密度的能量，又油又腻，难烧得紧(产能速度很慢)，只有在低强度能量需求不高时脂肪才会被大量拿来用。反之，在高强度运动当下，因为能量需求大，脂肪就无用武之地，大都拿醣类来烧，因为它可以快速产生ATP(肌肉可直接拿来用的最小能量单位)。所以在高强度运动当下，燃脂的比例非常低。

Unbreakable Runner 的作者Brian Mackenzie在Muscle&Fitness的网站上提到【训练面罩（Training Mask）】的使用及好处，山姆在此做分享。

之前山姆伯伯有谈到几篇关于间歇训练的文章像是“想要更快燃烧热量及脂肪，找“间歇训练”吧！”、“TABATA PROTOCOL/TABATA TRAINING 杀手级最有效的间歇式训练之一”及“间歇训练(INTERVAL TRAINING)：压力与复原(专注与放松)”。而有一篇“Interval Training”谈到了其它不同的间歇训练，山姆伯伯分享一下。

最近收到一些网友的来信，聊到从事“间歇训练”之后的心得，有的人目的是减重，有的是为了能突破目前跑步的成绩，有的人是为了让身体从事不同的训练方式等。山姆伯伯很开心可以跟大家讨论这类的话题，所以今天山姆伯伯再来提供男士健康网站的一个间歇训练。