间歇训练由高强度的训练区间和低强度的恢复区间交错组合而成，目标是多元的刺激运动时能量系统，及系统间的交互转换及恢复的状态。
强度
高强度的区间以模拟比赛强度或是更高的挑战强度为主。
低强度的区间以缓和心跳及调整状况为主。
距离
高强度的距离，课表设计由短渐增至比赛距离或是比赛距离的1.5备，目标以在"比赛距离"时能创造最高速度为设计重点。
低强度区间，可以休息或是动态活动，在距离上则没有特别要求。但是宜以降低心跳到140或是更低的稳定状况。
训练组数
训练组数则和选手的状态有关，一般建议由3组慢慢增加至10~20组，视比赛距离及高强度的距离的差异而定。且强度也决定组数，以着名的"亚索800训练法" 就是以10 组反覆800m的冲刺来作为马拉松的能量系统及速度训练。
B教练观点
所以大家可以了解"间歇训练"是一种可以有效刺激能量系统，并且刺激肌肉高速运转，更接近竞赛状况的训练方式。因此当已经建立稳定的跑步习惯，那么想提升运动表现及训练的效率时，间歇训练是很棒的训练课表。
5k-10k的跑者，刚开始可以从200m X 3 每趟含休息4分钟开始，每周一次，持续4-6周就能发现"间歇训练"的神奇效果!!
文/Balance Wu
更多文章：
跑步比赛 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/race-and-event
越野跑赛事 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/yueyesai
女性赛事比赛 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/ladyrace
