肌力就是速度
你报名赛跑时第一个要问自己的问题就是“我的目标是什么？”如果你第一次跑，且目标只是要跑完（当然本来就应该要跑完），那就要订定训练计画以达成目标。要多做长距离、速度慢的练跑，才能训练自己的耐力，持续跑上几个小时。不必管跑得快还慢，而应该用自己觉得舒服的速度练跑。在你跑完第一场比赛前，都不要去担心完赛成绩。

当Macca已经大放异彩的时候，Craig Alexander才刚踏入铁人领域不久。但是从29岁成为职业选手以来，Craig Alexander便多次拿下冠军，经过几年他终于在IRONMAN的舞台碰上此生最难缠的对手──Chris McCormack (Macca)，两人强烈反差的个性以及交手过的精彩对决，至今仍是铁迷最津津乐道的话题之一。

许多刚开始跑步训练的跑友一定都有这样的经验，为了提昇表现，开始规律的训练。而田径场往往比较可以稳定练习的环境。但是到了田径场，往往会发现有许多跑者，在反覆的进行高速跑的训练，而且也包含许多长距离的选手，训练冲刺的距离从100m-1200m都有，大家一定都感到诧异?!为何长距离选手需要冲刺训练?!其实这正是所谓的"间歇训练"，也是能有效提升表现的训练法!!

《男士健身》杂志(MensFitness)提供的5个训练技巧提高你的跑步迈步技术，让你跑得更快、更远。
　　精英运动员为何在长跑中如此优美、如此不费力气，那是因为职业选手拥有高效率的步幅，这是通过经年累月的练习和重复养成的习惯。《男士健身》杂志总结了5个小秘诀，让业余跑步者也能掌握更好的技巧，提高步伐效率。

　　对很多跑者来说，挑战5K的PR是很困难的，因为大量的速度训练和有质量的跑会让人感到非常疲劳，而肌肉的过度疲劳又会导致受伤几率增加，反而影响成绩提高。那么，如何对抗训练疲劳、为跑步提供更好的支持呢？

所有的跑步竞赛，都是固定的距离，看谁能最快回到终点。不管距离长短，速度决定了完成的时间，因此速度训练一直是训练中关键的元素。

影片中介绍利用斜坡训练，增加训练难度，希望相同的神经刺激达成启动更多的肌肉运作。